ПАЦАНЫ! ЕСТЬ КТО ЖИВОЙ?
avatar

Viktor

flag race

41000

min

|

1444

sup

|

0

gas
2498
31




У НАС ТУТ ТУСОВКА! БЕСПЛАТНОЕ ПИВО, ЧИКИ, МОРЕ СИСЕК!
КТО С НАМИ?

Комментарии

avatar Viktor flag race

41000

min

|

1444

sup

|

0

gas
15:06 12.06.2009

cry.VIRUS (18:05:07 12/06/2009)
билет до москвы в комплекте? :o

BlackLabel (18:05:17 12/06/2009)
lf

BlackLabel (18:05:18 12/06/2009)
да

BlackLabel (18:05:20 12/06/2009)
но для этого

cry.VIRUS (18:05:21 12/06/2009)
<:O

BlackLabel (18:05:23 12/06/2009)
нужно отписаться в теме

BlackLabel (18:05:27 12/06/2009)
МУХААХАХАХААААААА
avatar Viktor flag race

41000

min

|

1444

sup

|

0

gas
15:07 12.06.2009

Ответов: 1 | Прочитано: 19

КТО ЗДЕСЬ, БЛЯТЬ? :s29: :s36: :s36: :s36: :s16:
avatar no_good_player flag race

134

min

|

2

sup

|

0

gas
15:22 12.06.2009

приеду. электронный билет на мыло регистрации кидай. если не будет билета - значит пиздун. гыыы и гомосек гыы:s48::s48::s48: Мухахаха
avatar no_good_player flag race

134

min

|

2

sup

|

0

gas
15:22 12.06.2009

приеду. электронный билет на мыло регистрации кидай. если не будет билета - значит пиздун. гыыы и гомосек гыы:s48::s48::s48: Мухахаха
avatar no_good_player flag race

134

min

|

2

sup

|

0

gas
15:23 12.06.2009

приеду. электронный билет на мыло регистрации кидай. если не будет билета - значит пиздун. гыыы и гомосек гыы:s48::s48::s48: Мухахаха
avatar no_good_player flag race

134

min

|

2

sup

|

0

gas
15:23 12.06.2009

приеду. электронный билет на мыло регистрации кидай. если не будет билета - значит пиздун. гыыы и гомосек гыы:s48::s48::s48: Мухахаха
avatar Viktor flag race

41000

min

|

1444

sup

|

0

gas
15:28 12.06.2009

бан за флуд! :s35:
avatar reps)Plumbum flag race

19413

min

|

836

sup

|

0

gas
17:19 12.06.2009

MiG.Largo пишет:
бан за флуд!

:s11:
avatar Kwyjibo flag race

847

min

|

5

sup

|

0

gas
17:31 12.06.2009

:s48::s48::s48:
avatar Kwyjibo flag race

847

min

|

5

sup

|

0

gas
17:37 12.06.2009

бля не загится тут пачемуто нехуя не понел я жопа
avatar reps)Plumbum flag race

19413

min

|

836

sup

|

0

gas
17:38 12.06.2009

Comandante пишет:
бля не загится тут пачемуто нехуя не понел я жопа

:s46:
avatar Kwyjibo flag race

847

min

|

5

sup

|

0

gas
17:48 12.06.2009

Раз такие дела накиньте мне плиз 998 плюсов. Все равно всем уже добезразницы:s2:
avatar Viktor flag race

41000

min

|

1444

sup

|

0

gas
18:59 12.06.2009

Ещё один кандидат.
eto pesta!
Забанили 95% активных юзверей портала — и всё равно флудят, стервецы!
avatar maximushtml flag race

179

min

|

2

sup

|

0

gas
19:40 12.06.2009

Всех не перебаните111
:s43:
avatar Ing&#243;lfur flag race

41

min

|

0

sup

|

0

gas
19:44 12.06.2009

:s3: :s3:
avatar Viktor flag race

41000

min

|

1444

sup

|

0

gas
20:59 12.06.2009

exfive.maximus пишет:
Всех не перебаните111

:s11: :s11:
avatar RoX.Scroll flag race

50

min

|

6

sup

|

0

gas
21:05 12.06.2009

Прикольно :s4: жаль не пью..
avatar ncux2 flag race

497

min

|

0

sup

|

0

gas
21:16 12.06.2009

ДА ДА ДА БУХАЕМ!!!! ЗАЖИГАЙ!11 :s17:
avatar Heater-ua flag race

268

min

|

1

sup

|

0

gas
23:48 12.06.2009

ПЕЙ, КУРИ!!! УНИЧТОЖАЙ!
avatar offe flag race

9808

min

|

163

sup

|

0

gas
23:59 12.06.2009

УЖЕ ЕДУ!111111 :s33::s33::s33:
avatar Cardi flag race

12614

min

|

632

sup

|

0

gas
01:12 13.06.2009



Reps.Ru : Always something new


IRC: #reps.ru @ irc.cyber2k.net Join Now!

Голосование

Я буду участвовать в турнире за:



300 рублей и солидный призовой фонд



150 рублей и призы на пиво



100 рублей я нуб и призы мне не светят



играть буду на турнире с ГОСУ, а взнос мне не важен


View results

Gosu реплеи

Valor Ro16


150

Rex.athena vs hwata


392

45 (eSTRO) vs Dream.t)yOu


451

BeggarTerran vs Rising


415

Get.Shauni vs EG.Machine
Хороший реплей

688

Beast vs Rush


769

NsP_Chivalry vs IdrA


748

Dana_V_ vs Rex.Ever


494

By.wavE vs hOn_sIn


427



Новое на форуме

MiG.Scout... (11)


К последнему за сегодня

ПАЦАНЫ! ЕСТ... (20)


К последнему за сегодня

ПОЧЕМУ ВСЕ В БА... (13)


К последнему за сегодня

Largo P... (22)


К последнему за сегодня

За что бан?... (11)


К последнему за сегодня

Как играть ZP п... (38)


К последнему за сегодня

2x2... (78)


К последнему за сегодня

а падонке ....... (16)


К последнему за сегодня

TR!девушки ... (22)


К последнему за сегодня

Клуб Анонимных ... (2126)


К последнему за сегодня

Основы Микро дл... (39)


К последнему ответу

и снова масса..... (24)


К последнему ответу

Турнир по покер... (129)


К последнему ответу



Последние колонки



Overmind
» Воспоминания о StarCraft 10 лет назад (68)



Rus_Brain
» StarCraft Progamers' Wallpapers (18)



Rus_Brain
» Наследие Гигантов (39)



MiG.Largo
» Just do it (31)



Юзерские реплеи

chobo vs A-...


47

chobo vs A-...


15

очень занимател...


25

micro_in_TvZ...


11

zerg vs zerg...


13

Интересный стан...


21

ZvP(drop - lura...


10



Новые пользователи

#13217 Xkzkazza

#13216 saaa

#13215 FreemansanUA

#13214 Naruto San

#13213 rekals

#13212 fatuum

#13211 DAGAZ

#13210 demesbas

#13209 Warrion

#13208 xxarchexx


Анонс

Reps.Ru рекомендует:

На каком сервере поиграть?
PODOLSK: games.podolsk.ru

Какой софт использовать?
ADVLoader 2.3 final edition

Хочешь написать новость / колонку?
Связь с администрацией

LAN турниры в центре внимания:
13 ИЮНЯ: Третий турнир для любителей в клубе 4GAME

Последние новости

Завершился Ro16 Valor Tournamet

Valm0nT @ 12 Jun. 2009 22:39 / Комментарии: 11 / Прочитано: 271

Итак, стали известны имена 8 игроков, которые продолжат борьбу за первое место Valor Tournament. Отрадно, что среди них 3 наших игрока.

В четверть-финале турнира встретятся:

Peru zerg CastrO vs USA terran CJ_IdrA
Netherlands zerg ToT)ret( vs Russia terran ROX.KIS.BRAT_OK
Peru terran LRM)Fenix vs Ukraine terran ESC.Strelok
Germany zerg ToT)Mondragon vs Russia terran ROX.KIS.Advokate

В трёх играх можно выделить явных фаворитов, а вот исход противостояния Netherlands zerg ToT)ret( и Russia terran ROX.KIS.BRAT_OK предугадать сложно.

Реплеи игр первого тура Ro16 можно взять здесь. Второй тур выложу сразу же, как только появится.


Пятница, 12

MiG.Largo @ 12 Jun. 2009 00:00 / Комментарии: 99 / Прочитано: 55493

Как известно, пятница, двенадцатое — очень непростой день. Масса опасностей подстерегает нас на каждом шагу.

А тут ещё сессия, мировой кризис, среденесуточная температура 45 С и прочее.

Портал Russia Reps.ru всегда заботится о своих посетителяx! Что на этот раз?

» Читать полностью

Лайнап команд на третью неделю 5-го раунда

Valm0nT @ 11 Jun. 2009 19:27 / Комментарии: 9 / Прочитано: 490

Представляем вашему вниманию лайн-ап команд на третью неделю пятого раунда.

» Читать полностью

Анонс Valor Tournament Ro16

Valm0nT @ 11 Jun. 2009 17:18 / Комментарии: 11 / Прочитано: 333

12 июня пройдёт второй тур Ro16 раунда Valor Tournament. Каюсь, немного выпал из жизни, а потому не осветил уже прошедший первый тур. Кстати, для тех кто ещё не смотрел те игры - вот ссылка на воды, комментируют Tasteless и Super Daniel Man.

Второй тур, где встретятся восемь игроков, среди которых Russia terran ROX.KIS.Advokate (он будет играть против Germany terran mTw.HoRRoR)пройдёт 12 июня в 17:00 по московскому времени. На сайте www.gomtv.net будет работать стрим, для просмотра которого необходимо обзавестись программкой GOM player.

Подробности второго тура можно посмотреть на сайте www.gomtv.net.

Результаты второй недели 5-го раунда

plan @ 11 Jun. 2009 00:56 / Комментарии: 27 / Прочитано: 1365



Доброго времени суток, дорогие любители Старкрафта.
Вчера закончилась вторая неделя 5-го раунда Shinhan Bank Proleague 08-09. Неделя выдалась насыщенной и хороших игр, которых стоит посмотреть, хватает с избытком.

» Читать полностью

Изменения в составе Templars of Twilight

Overmind @ 10 Jun. 2009 19:51 / Комментарии: 30 / Прочитано: 619

Легендарный клан ToT, после длительного затишья, объявил об изменениях в составе. Во-первых, команда потеряла двух игроков: Poland Shad покидает ее по причинам неактивности, также как и Italy Cloud, не нашедший достаточного времени для тренировок StarCraft по личным причинам.

Однако, ушедшим игрокам нашлась замена. Это 16-тилетний игрок-зерг Germany Florian 'aCe' Adelmann и легендарный игрок старой школы - Norway Eivind 'Eriador' Leknes, играющий различными расами в зависимости от матч-апов. Последний планирует восстановить в команде былую активность, и время покажет, воплотится ли это желание в жизнь. Также, в клан вступил новый менеджер - Poland Kacper 'yenta' Harabasz, призванный помочь Темпларам с организацией.

» Читать полностью

Liquipedia

Valm0nT @ 09 Jun. 2009 23:40 / Комментарии: 20 / Прочитано: 403

Вам наверняка ни раз хотелось, чтобы вся полезная информация по Starcraft была собрана в одном месте. Но кто, в здравом уме, возьмётся за составление полной энциклопедии игры, ведь для одного человека это просто чудовищный объём работы. Другое дело - если за это возьмётся всё коммьюнити. Вероятно, вы все знаете о свободной энциклопедии Wikipedia. А на днях, при поддержке портала www.teamliquid.net был запущен Starcraft раздел Wikipedia - Liquipedia. Как и в оригинальной "Wiki" делать записи в энциклопедии Starcraft сможет любой желающий. По задумкам команды TL.net Liquipedia должна развиться в огромную базу данных, вмещающую в себя все аспекты игры, начиная от характеристик юнитов и заканчивая именами победителей всех турниров. Конечно, сейчас энциклопедия находится в зачаточном состояние, но только от коммьюнити будет зависить - разовьётся ли она, или зачахнет.

Единственный минус проекта для нас - отсутствие русского языка. Но, я уверен, для многих это не станет преградой.

Второй квалификационный тур Dreamhack

Valm0nT @ 08 Jun. 2009 03:00 / Комментарии: 29 / Прочитано: 795

7 июня прошёл второй квалификационный тур, выявивший ещё двух участников Dreamhack 2009. В числе прочих игроков за квоты боролись Ukraine protoss ROX.KIS.Fraer, Russia terran ROX.KIS.BRAT_OK и Ukraine zerg ROX.KIS.DIMAGA. К сожалению, первые два игрока не смогли показать себя в полной мере. Ukraine protoss ROX.KIS.Fraer проиграл во втором раунде Netherlands zerg ToT)ret(, а Russia terran ROX.KIS.BRAT_OK уступил в четверть-финале Poland protoss yTech.MaNa. Зато Ukraine zerg ROX.KIS.DIMAGA добрался до финала, и, пусть и проиграл в нём Netherlands zerg ToT)ret(, но получил заветную квоту. Таким образом, из четырёх известных на данный момент игроков гранд-финала, двое - наши: Russia terran ROX.KIS.Advokate и Ukraine zerg ROX.KIS.DIMAGA.

Полная сетка тут.
Реплеи игр, к сожалению, недоступны. Тем не менее мы попробуем заполучить реплеи финальной игры. Если получится - мы сразу же их вам предоставим.

Ro36 близится к концу

plan @ 06 Jun. 2009 23:40 / Комментарии: 29 / Прочитано: 1549


Давненько на reps.ru не было отчетов по Bacchus OSL, а тем временем Ro36 близится к концу, и уже известны почти все участники Ro16...

» Читать полностью

13 Jun. 2009@ Третий турнир для любителей в клубе 4GAME

3D.Notforu @ 06 Jun. 2009 18:17 / Комментарии: 22 / Прочитано: 706

Игровой центр 4GAME и Национальная Профессиональная Киберспортивная Лига при информационной поддержке Russia REPS.RU, рады представить всем любителем легендарной стратегии Starcraft: Broodwar третий турнир среди любителей серии 4GAME Starcraft Amateur Cup.

» Читать полностью

Рейтинг лучших игроков СНГ за июнь от Reps.Ru и Nt.Emperor-а

Nt.Emperor @ 05 Jun. 2009 20:00 / Комментарии: 36 / Прочитано: 1299

Представляю вашему вниманию июньский рейтинг лучших игроков СНГ от Reps.Ru и Nt.Emperor-a.

1 Russia terran Advokate RoX 1752 736-399 64% 3 20
2 Ukraine protoss White-Ra ESC 1707 867-450 65% 0 -76
3 Ukraine zerg Dimaga RoX 1684 325-211 60% 2 94
4 Russia terran Bratok RoX 1675 413-228 64% -3 -182
5 Ukraine terran Strelok ESC 1566 865-489 63% -1 -93
6 Ukraine protoss Fraer RoX 1512 162-102 61% 2 -20
7 Ukraine zerg ALF RoX 1484 280-249 52% -1 -58
8 Russia protoss LocalHost RoX 1348 163-138 54% 1 -20
9 Russia terran Androide RoX 1346 219-121 64% 1 -20
10 Russia zerg NotForu 3D 1320 595-365 61% -3 -240

Полный рейтинг внутри новости



» Читать полностью

ЛИЦА НПКЛ: Сергей Casper Носов

Overmind @ 04 Jun. 2009 20:28 / Комментарии: 141 / Прочитано: 3381

В видео-разделе сайта НПКЛ появилась рубрика "Лица НПКЛ", в которой публикуются интересные интервью и репортажи с различными представителями киберспортивной сферы, причем, героями могут стать как звездные игроки, так и те, кто остается за сценой, но вносит не меньший вклад в наше с вами дело.

Сегодня в лицах НПКЛ настоящая звезда музыкального жанра и нашего форума - Russia terran Сергей "Casper" Носов! Думаю, посмотреть это видео захотят очень многие. :-)

смотреть "Лица НПКЛ" с Casper'ом!

Посев групп

plan @ 04 Jun. 2009 18:17 / Комментарии: 33 / Прочитано: 1324

Только что закончился посев групп Avalon MSL. Процесс посева и окончательный состав групп в новости...

» Читать полностью

Лайнап команд на вторую неделю 5-го раунда

Valm0nT @ 04 Jun. 2009 16:35 / Комментарии: 10 / Прочитано: 640

Представляем вашему вниманию лайн-ап команд на вторую неделю пятого раунда.

» Читать полностью

Результаты первой недели 5-го раунда

plan @ 04 Jun. 2009 02:44 / Комментарии: 17 / Прочитано: 1585



Доброго времени суток, дорогие любители Старкрафта.
Вчера закончилась первая неделя 5-го раунда Shinhan Bank Proleague 08-09. Давайте посмотрим какой старт взяли команды, и сбываются ли прогнозы...

» Читать полностью

Предыдущие новости

2009-06-03


Призы на Dreamhack


(9)

2009-06-03


KTF MagicNs стала KT MagicNs


(16)

2009-06-03


Gol Invitational final


(13)

2009-06-03


Ответ тосса на 5-пул - обзор Bisu vs Keke от Nal_rA


(30)

2009-06-02


StarCraft II: Q&A #51.


(8)

2009-06-02


Июнь 2009


(39)

2009-06-01


Первый квалификационный тур Dreamhack


(25)

2009-05-30


Q&A от SC2Armory


(10)

2009-05-30


Новая анимация смерти SC2


(17)

2009-05-29


MBC Game меняет формат проведения MSL


(16)

2009-05-28


Titans League - новый проект WGT


(24)

2009-05-28


ЛИЦА НПКЛ: Уткин Игорь Андреевич


(47)

2009-05-28


Мифы киберспорта


(15)

2009-05-28


ASL - полуфиналы


(48)

2009-05-28


Лайнап команд на первую неделю 5-го раунда


(8)

» новости за месяц

Последний репортаж

WGTCL Div1: ToT 3-2 RoX

Закончилась встреча команд Russia RoX.KIS и Europe ToT. Теперь можно с уверенностью подводить итоги всей КланЛиги ВГТ.

Отечественная команда RoX.KIS, уступив в последних матчах Spain LRM) и, собственно, самим Europe ToT занимает третью строчку, то есть бронзовое место WGTCL. На втором месте Germany ESC.ICY-BOX и на первом (уже который раз) - команда Templars of Twilight!

I


Templars Of Twilight


44 pts

II


ESC.ICY-BOX


41 pts

III


RoX.KiS


39 pts

4


Los Reyes del Mambo


36* pts

5


Nerds at Work


23 pts

6


Zajebicie Zjebany Zespó


24 pts

7


eXpertise


19 pts

8


Riders on the Storm - ]DK<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

Случайные фото






avatar Cardi flag race

12614

min

|

632

sup

|

0

gas
01:13 13.06.2009



Reps.Ru : Always something new


IRC: #reps.ru @ irc.cyber2k.net Join Now!

Голосование

Я буду участвовать в турнире за:



300 рублей и солидный призовой фонд



150 рублей и призы на пиво



100 рублей я нуб и призы мне не светят



играть буду на турнире с ГОСУ, а взнос мне не важен


View results

Gosu реплеи

Valor Ro16


150

Rex.athena vs hwata


392

45 (eSTRO) vs Dream.t)yOu


451

BeggarTerran vs Rising


415

Get.Shauni vs EG.Machine
Хороший реплей

688

Beast vs Rush


769

NsP_Chivalry vs IdrA


748

Dana_V_ vs Rex.Ever


494

By.wavE vs hOn_sIn


427



Новое на форуме

MiG.Scout... (11)


К последнему за сегодня

ПАЦАНЫ! ЕСТ... (20)


К последнему за сегодня

ПОЧЕМУ ВСЕ В БА... (13)


К последнему за сегодня

Largo P... (22)


К последнему за сегодня

За что бан?... (11)


К последнему за сегодня

Как играть ZP п... (38)


К последнему за сегодня

2x2... (78)


К последнему за сегодня

а падонке ....... (16)


К последнему за сегодня

TR!девушки ... (22)


К последнему за сегодня

Клуб Анонимных ... (2126)


К последнему за сегодня

Основы Микро дл... (39)


К последнему ответу

и снова масса..... (24)


К последнему ответу

Турнир по покер... (129)


К последнему ответу



Последние колонки



Overmind
» Воспоминания о StarCraft 10 лет назад (68)



Rus_Brain
» StarCraft Progamers' Wallpapers (18)



Rus_Brain
» Наследие Гигантов (39)



MiG.Largo
» Just do it (31)



Юзерские реплеи

chobo vs A-...


47

chobo vs A-...


15

очень занимател...


25

micro_in_TvZ...


11

zerg vs zerg...


13

Интересный стан...


21

ZvP(drop - lura...


10



Новые пользователи

#13217 Xkzkazza

#13216 saaa

#13215 FreemansanUA

#13214 Naruto San

#13213 rekals

#13212 fatuum

#13211 DAGAZ

#13210 demesbas

#13209 Warrion

#13208 xxarchexx


Анонс

Reps.Ru рекомендует:

На каком сервере поиграть?
PODOLSK: games.podolsk.ru

Какой софт использовать?
ADVLoader 2.3 final edition

Хочешь написать новость / колонку?
Связь с администрацией

LAN турниры в центре внимания:
13 ИЮНЯ: Третий турнир для любителей в клубе 4GAME

Последние новости

Завершился Ro16 Valor Tournamet

Valm0nT @ 12 Jun. 2009 22:39 / Комментарии: 11 / Прочитано: 271

Итак, стали известны имена 8 игроков, которые продолжат борьбу за первое место Valor Tournament. Отрадно, что среди них 3 наших игрока.

В четверть-финале турнира встретятся:

Peru zerg CastrO vs USA terran CJ_IdrA
Netherlands zerg ToT)ret( vs Russia terran ROX.KIS.BRAT_OK
Peru terran LRM)Fenix vs Ukraine terran ESC.Strelok
Germany zerg ToT)Mondragon vs Russia terran ROX.KIS.Advokate

В трёх играх можно выделить явных фаворитов, а вот исход противостояния Netherlands zerg ToT)ret( и Russia terran ROX.KIS.BRAT_OK предугадать сложно.

Реплеи игр первого тура Ro16 можно взять здесь. Второй тур выложу сразу же, как только появится.


Пятница, 12

MiG.Largo @ 12 Jun. 2009 00:00 / Комментарии: 99 / Прочитано: 55493

Как известно, пятница, двенадцатое — очень непростой день. Масса опасностей подстерегает нас на каждом шагу.

А тут ещё сессия, мировой кризис, среденесуточная температура 45 С и прочее.

Портал Russia Reps.ru всегда заботится о своих посетителяx! Что на этот раз?

» Читать полностью

Лайнап команд на третью неделю 5-го раунда

Valm0nT @ 11 Jun. 2009 19:27 / Комментарии: 9 / Прочитано: 490

Представляем вашему вниманию лайн-ап команд на третью неделю пятого раунда.

» Читать полностью

Анонс Valor Tournament Ro16

Valm0nT @ 11 Jun. 2009 17:18 / Комментарии: 11 / Прочитано: 333

12 июня пройдёт второй тур Ro16 раунда Valor Tournament. Каюсь, немного выпал из жизни, а потому не осветил уже прошедший первый тур. Кстати, для тех кто ещё не смотрел те игры - вот ссылка на воды, комментируют Tasteless и Super Daniel Man.

Второй тур, где встретятся восемь игроков, среди которых Russia terran ROX.KIS.Advokate (он будет играть против Germany terran mTw.HoRRoR)пройдёт 12 июня в 17:00 по московскому времени. На сайте www.gomtv.net будет работать стрим, для просмотра которого необходимо обзавестись программкой GOM player.

Подробности второго тура можно посмотреть на сайте www.gomtv.net.

Результаты второй недели 5-го раунда

plan @ 11 Jun. 2009 00:56 / Комментарии: 27 / Прочитано: 1365



Доброго времени суток, дорогие любители Старкрафта.
Вчера закончилась вторая неделя 5-го раунда Shinhan Bank Proleague 08-09. Неделя выдалась насыщенной и хороших игр, которых стоит посмотреть, хватает с избытком.

» Читать полностью

Изменения в составе Templars of Twilight

Overmind @ 10 Jun. 2009 19:51 / Комментарии: 30 / Прочитано: 619

Легендарный клан ToT, после длительного затишья, объявил об изменениях в составе. Во-первых, команда потеряла двух игроков: Poland Shad покидает ее по причинам неактивности, также как и Italy Cloud, не нашедший достаточного времени для тренировок StarCraft по личным причинам.

Однако, ушедшим игрокам нашлась замена. Это 16-тилетний игрок-зерг Germany Florian 'aCe' Adelmann и легендарный игрок старой школы - Norway Eivind 'Eriador' Leknes, играющий различными расами в зависимости от матч-апов. Последний планирует восстановить в команде былую активность, и время покажет, воплотится ли это желание в жизнь. Также, в клан вступил новый менеджер - Poland Kacper 'yenta' Harabasz, призванный помочь Темпларам с организацией.

» Читать полностью

Liquipedia

Valm0nT @ 09 Jun. 2009 23:40 / Комментарии: 20 / Прочитано: 403

Вам наверняка ни раз хотелось, чтобы вся полезная информация по Starcraft была собрана в одном месте. Но кто, в здравом уме, возьмётся за составление полной энциклопедии игры, ведь для одного человека это просто чудовищный объём работы. Другое дело - если за это возьмётся всё коммьюнити. Вероятно, вы все знаете о свободной энциклопедии Wikipedia. А на днях, при поддержке портала www.teamliquid.net был запущен Starcraft раздел Wikipedia - Liquipedia. Как и в оригинальной "Wiki" делать записи в энциклопедии Starcraft сможет любой желающий. По задумкам команды TL.net Liquipedia должна развиться в огромную базу данных, вмещающую в себя все аспекты игры, начиная от характеристик юнитов и заканчивая именами победителей всех турниров. Конечно, сейчас энциклопедия находится в зачаточном состояние, но только от коммьюнити будет зависить - разовьётся ли она, или зачахнет.

Единственный минус проекта для нас - отсутствие русского языка. Но, я уверен, для многих это не станет преградой.

Второй квалификационный тур Dreamhack

Valm0nT @ 08 Jun. 2009 03:00 / Комментарии: 29 / Прочитано: 795

7 июня прошёл второй квалификационный тур, выявивший ещё двух участников Dreamhack 2009. В числе прочих игроков за квоты боролись Ukraine protoss ROX.KIS.Fraer, Russia terran ROX.KIS.BRAT_OK и Ukraine zerg ROX.KIS.DIMAGA. К сожалению, первые два игрока не смогли показать себя в полной мере. Ukraine protoss ROX.KIS.Fraer проиграл во втором раунде Netherlands zerg ToT)ret(, а Russia terran ROX.KIS.BRAT_OK уступил в четверть-финале Poland protoss yTech.MaNa. Зато Ukraine zerg ROX.KIS.DIMAGA добрался до финала, и, пусть и проиграл в нём Netherlands zerg ToT)ret(, но получил заветную квоту. Таким образом, из четырёх известных на данный момент игроков гранд-финала, двое - наши: Russia terran ROX.KIS.Advokate и Ukraine zerg ROX.KIS.DIMAGA.

Полная сетка тут.
Реплеи игр, к сожалению, недоступны. Тем не менее мы попробуем заполучить реплеи финальной игры. Если получится - мы сразу же их вам предоставим.

Ro36 близится к концу

plan @ 06 Jun. 2009 23:40 / Комментарии: 29 / Прочитано: 1549


Давненько на reps.ru не было отчетов по Bacchus OSL, а тем временем Ro36 близится к концу, и уже известны почти все участники Ro16...

» Читать полностью

13 Jun. 2009@ Третий турнир для любителей в клубе 4GAME

3D.Notforu @ 06 Jun. 2009 18:17 / Комментарии: 22 / Прочитано: 706

Игровой центр 4GAME и Национальная Профессиональная Киберспортивная Лига при информационной поддержке Russia REPS.RU, рады представить всем любителем легендарной стратегии Starcraft: Broodwar третий турнир среди любителей серии 4GAME Starcraft Amateur Cup.

» Читать полностью

Рейтинг лучших игроков СНГ за июнь от Reps.Ru и Nt.Emperor-а

Nt.Emperor @ 05 Jun. 2009 20:00 / Комментарии: 36 / Прочитано: 1299

Представляю вашему вниманию июньский рейтинг лучших игроков СНГ от Reps.Ru и Nt.Emperor-a.

1 Russia terran Advokate RoX 1752 736-399 64% 3 20
2 Ukraine protoss White-Ra ESC 1707 867-450 65% 0 -76
3 Ukraine zerg Dimaga RoX 1684 325-211 60% 2 94
4 Russia terran Bratok RoX 1675 413-228 64% -3 -182
5 Ukraine terran Strelok ESC 1566 865-489 63% -1 -93
6 Ukraine protoss Fraer RoX 1512 162-102 61% 2 -20
7 Ukraine zerg ALF RoX 1484 280-249 52% -1 -58
8 Russia protoss LocalHost RoX 1348 163-138 54% 1 -20
9 Russia terran Androide RoX 1346 219-121 64% 1 -20
10 Russia zerg NotForu 3D 1320 595-365 61% -3 -240

Полный рейтинг внутри новости



» Читать полностью

ЛИЦА НПКЛ: Сергей Casper Носов

Overmind @ 04 Jun. 2009 20:28 / Комментарии: 141 / Прочитано: 3381

В видео-разделе сайта НПКЛ появилась рубрика "Лица НПКЛ", в которой публикуются интересные интервью и репортажи с различными представителями киберспортивной сферы, причем, героями могут стать как звездные игроки, так и те, кто остается за сценой, но вносит не меньший вклад в наше с вами дело.

Сегодня в лицах НПКЛ настоящая звезда музыкального жанра и нашего форума - Russia terran Сергей "Casper" Носов! Думаю, посмотреть это видео захотят очень многие. :-)

смотреть "Лица НПКЛ" с Casper'ом!

Посев групп

plan @ 04 Jun. 2009 18:17 / Комментарии: 33 / Прочитано: 1324

Только что закончился посев групп Avalon MSL. Процесс посева и окончательный состав групп в новости...

» Читать полностью

Лайнап команд на вторую неделю 5-го раунда

Valm0nT @ 04 Jun. 2009 16:35 / Комментарии: 10 / Прочитано: 640

Представляем вашему вниманию лайн-ап команд на вторую неделю пятого раунда.

» Читать полностью

Результаты первой недели 5-го раунда

plan @ 04 Jun. 2009 02:44 / Комментарии: 17 / Прочитано: 1585



Доброго времени суток, дорогие любители Старкрафта.
Вчера закончилась первая неделя 5-го раунда Shinhan Bank Proleague 08-09. Давайте посмотрим какой старт взяли команды, и сбываются ли прогнозы...

» Читать полностью

Предыдущие новости

2009-06-03


Призы на Dreamhack


(9)

2009-06-03


KTF MagicNs стала KT MagicNs


(16)

2009-06-03


Gol Invitational final


(13)

2009-06-03


Ответ тосса на 5-пул - обзор Bisu vs Keke от Nal_rA


(30)

2009-06-02


StarCraft II: Q&A #51.


(8)

2009-06-02


Июнь 2009


(39)

2009-06-01


Первый квалификационный тур Dreamhack


(25)

2009-05-30


Q&A от SC2Armory


(10)

2009-05-30


Новая анимация смерти SC2


(17)

2009-05-29


MBC Game меняет формат проведения MSL


(16)

2009-05-28


Titans League - новый проект WGT


(24)

2009-05-28


ЛИЦА НПКЛ: Уткин Игорь Андреевич


(47)

2009-05-28


Мифы киберспорта


(15)

2009-05-28


ASL - полуфиналы


(48)

2009-05-28


Лайнап команд на первую неделю 5-го раунда


(8)

» новости за месяц

Последний репортаж

WGTCL Div1: ToT 3-2 RoX

Закончилась встреча команд Russia RoX.KIS и Europe ToT. Теперь можно с уверенностью подводить итоги всей КланЛиги ВГТ.

Отечественная команда RoX.KIS, уступив в последних матчах Spain LRM) и, собственно, самим Europe ToT занимает третью строчку, то есть бронзовое место WGTCL. На втором месте Germany ESC.ICY-BOX и на первом (уже который раз) - команда Templars of Twilight!

I


Templars Of Twilight


44 pts

II


ESC.ICY-BOX


41 pts

III


RoX.KiS


39 pts

4


Los Reyes del Mambo


36* pts

5


Nerds at Work


23 pts

6


Zajebicie Zjebany Zespó


24 pts

7


eXpertise


19 pts

8


Riders on the Storm - ]DK<><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

Случайные фото






avatar Cardi flag race

12614

min

|

632

sup

|

0

gas
01:14 13.06.2009

Название для этой колонки выбрано неслучайно. Неслучайно и его совпадение со слоганом известной компании-производителя спортивной одежды. Все мы, люди, имеющие отношение к киберспорту, вынуждены проводить часы за мониторами компьютеров. Очевидно, что к традиционному спорту эта деятельность имеет отношение весьма опосредованное. Бонусы в виде ловкости, скоросты, быстроты, силы и здоровья проходят мимо нас. Однако это не значит, что мы должны мириться с таким положением вещей. Крепкое здоровье, красивая осанка, уверенная походка — вот одни из важнейших качественных составляющих нашей жизни. Это позволяет нашему разуму ясно мыслить, а телу — твёрдо действовать.

Just do it


В последнее время на форуме появилось много вопросов, связанных со здоровьем и красотой:

1. как набрать вес?
2. стоит ли есть на ночь?
3. как похудеть?
4. хочу набрать массу

Также регулярно получаю личные сообщения на сайте и в ICQ с просьбами помочь составить программу тренировок, план питания и т.п.

В связи с этим я решил организовать небольшой ликбез в данном направлении. Я расскажу о важнейших аспектах тренировок, о популярных заблуждениях, о том, что необходимо знать каждому вставшему на этот нелёгкий путь самосовершенствования. В основном запросы поступали от юношей и мужчин, так что именно им будет посвящён этот текст. Впрочем, мужский и женский тренинг во многом перекликается.

Итак,
мы начинаем!

Первые два раздела — своеобразное вступление. Практические рекомендации начинаются с третьего пункта.

1. С чего начать?

Ты решил пойти в спортзал. Прежде чем отдать свои деньги за карту какого-нибудь фитнес-клуба, задумайся: зачем тебе это нужно? Хочешь заняться здоровьем? Решил стать сильным и красивым? Или просто модно, друзья пошли заниматься, от скуки, etc?

Осознание цели предопределяет результат. Без должной мотивации этим делом заниматься не получится. Если с опытом это может стать привычкой, то поначалу для многих процесс покажется настоящим мучением.

Это статья для тех, кто решил что-то изменить в себе в лучшую сторону. Гордо расправить плечи, выпрямить спину, избавиться от болезней малоподвижного образа жизни, сделать своё тело красивым, сильным и здоровым, обеспечив тем самым своему мозгу возможность плодотворно творить.

2. Где заниматься?

Каждый должен заниматься своим делом. Плотник строгать, таксист водить, профессор учить, адвокат защищать. Так и в случае с тренировками — без помощи профессионала самому разобраться вряд ли удасться. Соответственно, рекомендую предпочесть хороший клуб и занятия с тренером (лучше, если тренера вам порекомендуют). Но такой расклад далеко не каждому по карману, да и не так уж и много их, клубов хороших. Тогда твой выбор должен пасть на любой приличный зал в пределах досягаемости.

Проводить тренировки можно и дома. Гантели, брусьям, турник и бег — этого достаточно, чтобы заниматься физкультурой, то есть поддерживать своё здоровье. Но если хочется достичь чего-то большего, то без зала не обойтись. В особенности новичку.

3. Мифы тренинга

Эффективные тренировки, полезные для здоровья — это непросто. Без знания физиологии, анатомии, специфики выполнения тех или иных упражнений можно годами топтаться на месте, не полукчая от своих тренировок почти ничего. И это в лучшем случае. В худшем — серьёзная травма и запрет на какие-либо занятия, кроме реабилитационных. Тут уже не до красоты будет, поверьте: приходилось работать с людьми, восстанавливающимися, скажем, после переломов позвоночника (травма была вызвана не тренингом, а другой причиной, но это лишь пример, призванный проиллюстрировать поговорку "не суйся в воду, не зная броду").

Итак, популярные заблуждения:

Чтобы похудеть, нужно меньше есть.

Здравое зерно в этом посыле есть. Правильная организация питания — залог успеха, какая бы цель ни стояла. Однако если взять и просто перестать есть, мы получим эффект обратный желаемому. Наш организм представляет собой хитрую саморегулирующуюся систему. Получив сигнал о том, что мы не поглощаем достаточного количества пищи, организм заключает: "Наступило голодное время — надо экономить". В результате мы получаем пониженную скорость метаболизма, и, как следствие, ничтожную скорость жиросжигания. Это при условии, что тренировки есть. Если их нет, а есть только диета — мы похудеем, но ненадолго. Стоит вернуться к обычному рациону, как мы быстро вернём канувшие в лету килограммы.
Чего стоит такая встряска для организма? Ничего хорошего. Учитывая, что при голодании мы теряем в 1ую очередь мышечную, а не жировую массу — тем более.

Чтобы похудеть, нужно сильно потеть.

Также нередко можно услышать, что в совокупности с тренировками нужно меньше пить, если хочешь похудеть.
Чушь! Потоотделение никак не связано с жиросжиганием. Более того, если не пить в процессе силового и аробного тренинга, мы столкнёмся с повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему: теряя влагу, кровь становится гуще — её становится сложнее гонять по организму.

Чтобы убрать жир с живота и бёдер, нужно качать пресс и ноги.

Локального жиросжигания не существует. Можно качать бицепс и при этом худеть. Точнее, использовать запасённый гликоген, чтобы затем начать жечь жир на беговой дорожке.

Чтобы накачать бицепс и грудь, достаточно грузить только их.

Как было сказано выше, организм — штука хитрая. Чтобы изменить то, что дано нам от рождения (строение тела, унаследованное от родителей и сформированное годами нашей жизни), требуются годы усердного труда. Среди спортсменов известна поговорка "хочешь руки — качай ноги". И это неслучайно: только стимулирование крупных мышечных групп способно привести к т.н. "метаболическому взрыву", то есть к ситуации, когда расти буду те мышцы, которые нам нужны. Тело должно развиваться всецело. Без основы в виде развитой спины и крепких ног невозможно накачать руки. Это всё равно, что начать строить дом с крыши, не заложив фундамента.

Физические упражнения способны повлиять на форму мышцы.

Нередко можно услышать утверждения вроде: "я делаю это упражнение для объёма бицепса, а вот это — для повышения его пика".
Если мы задействуем мышцу, то задействуем её целиком. Нельзя отдельно проработать какие-либо пучки или волокна: мышца либо работает целиком, либо не работает вообще.
Форма даётся нам от природы, и повлиять на неё мы не в силах. Увеличить обьём, "прорисовать" её — возможно.

Пресс делится на верхний и нижний.

Прямая мышца брюшного пресса одна. Если она работает, то работает целиком. То, что мы чувствуем в процессе тренировки — лишь наши субъективные ощущения. Зачастую особенно сильно чувствуется место крепления мышцы к скелету.
Как правило, люди чувствуют "нижний пресс", когда выполняют упражнение вроде подъёма ног в висе. Самая распространённая ошибка в этом случае — не отрывать таз при подъёме ног. В этом случае работает подвздошно-поясничная мышца, то есть мышца ног. Прессу почти не достаётся нагрузки (одно лишь статическое воздействие), а кажется, будто работает только он.

Чем чаще тренируешься, тем лучше.

Мужчин, как правило, интересует сила и масса. И то, и другое развивается на протяжении длительного срока, и частые тренировки лишь повредят. Т.н. принцип суперкомпенсации, позволяющий развивать силовые показатели, работает при тренировке (одной мышечной группы) не чаще раза в 6-7 дней. То есть нет смысла работать на пределе 2-3 раза в неделю, скажем, в жиме лёжа. Иначе результат будет обратным желаемому: падение показателей, отстуствие роста, перетренированность.

Есть хитрые пауэрлифтерские схемы с частыми тренировками одной и той же группы мышц, но это, во-первых, для людей опытных, во-вторых, они работаю не с предельными весами (за редким исключнием в виде "проходки").

Мифов тренингв — превеликое множество. Мы рассмотрели самые распространённые и вопиющие.
4. Чем питаться, как заниматься?

Теперь поговорим о конкретных тренировочных схемах. Опять же подчеркну высокую цену профессионала в этом вопросе. Занимаясь самостоятельно, при отсутствии опыта, скорее всего ты потратишь кучу времени, а результата будет минимум. Хорошая тренировочная программа расписывается не на месяц или два, а на полгода минимум. В зависимости от желаемых целей.
Поначалу развивается базовая мышечная координация, сердечно-сосудистая система подготавливается к объёмному силовому тренингу.

Тем не менее, чтобы вы смогли хоть сколько-нибудь ориентироваться в вопросе, рассмотрю несколько наиболее востребованных схем (частные случаи).

Несколько общих рекомендаций:

Эти программы предназначены для относительно здорового человека. Какие-либо проблемы с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой системой означают необходимость определённых корректив. Это индивидуально, так что рассмотрим общий случай.

Данные программы рассчитана на новичка, предварительно подготовленного 2х недельными занятиями по круговой схеме (все мышечные группы на каждой тренировке) в сочетании с лёгким бегом по 10-15 минут после тренировки. Программа будет эффективна 1-2 месяца (с учётом правильного выполнения всех упражнений).

Выполнять упражнения вроде приседа или становой тяги без контроля со стороны тренера запрещено. Вопрос техники вообще очень больной. По собственной статистике, из посетителей тренажёрного зала только 3-4 человека из 10 понимают, как правильно выполнять то или иное упражнение. И это ещё относительно опытные люди. Из новичков — ошибаются все, то есть 100% рискуют своим временем (выполняют упражнения неправильно, то есть без толку), из них немало рискует травмироваться.

Итак, к частным случаям.

4.1 Работаем на массу

Молодой человек. Высокий, худой. Хочет набрать массу. Занимался пару месяцев, вес стоит на месте.

Успех тренинга=питание тренировки. Пополам, ни больше, ни меньше.

Начнём с рациона. Задача — превысить количество ежедневно расходуемых калорий. Только в этом случае возможно добиться роста массы. Учитывая:
1. астеническое сложение, сложно набирать вес
2. юный возраст, быстрый метаболизм

Запретов на пищу нет. Можно есть всё и в любых количествах. Однако есть схемы, близкие к оптимальным — те продукты, которые позволяют набирать вес максимально быстро и качественно.

Приведу пример такого плана питания:

1. завтрак

Овсяна каша 200г
3 варёных яйца/йогурт 200 мл

2. ланч

Макароны 200г
Куриные грудки 150г

3. обед

Картофель отварной 150г
Нежирная говядина 150г

4. полдник

Овощной салат (помидоры, огурцы, перец, зелень) 200г
Рыба (в т.ч. жирных сортов) 200г

5. ужин

Рис 200г
Куриные грудки 150г

6. поздний ужин

Творог (0%) 200г
Стакан молока/кефира

Калорийность можно повышать засчёт увеличения количества углеводов (сложных, т.е. риса, гречки, овсянки и других круп). Приём пищи за 1,5 часа до тренировки и в течение часа после. За 15-20 минут до начала тренировки и сразу после неё — банан/яблоко/виноград/овсяное печенье/хлебцы с мёдом (т.е. небольшую порцию быстрых углеводов).

Необходимо питаться так часто, чтобы, во-первых, поддерживать высокий темп обмена веществ, а, во-вторых, постоянно питать мышцы, чтобы те не распадались под воздействием естественного катаболизма. Промежуток между приёмами пищи состалвяет около 3 часов. Если на протяжении 2-3 недель не происходит изменения веса, необходимо увеличить количество потребляемых белков и углеводов.

Тренировочный план:

Перед тренировкой и после неё — разминка (и заминка, соотстветственно) на беговой дорожке или со скакалкой в течение ~7 минут. Перед занятием нудно слегка вспотеть. Это показатель того, что организм разогрелся, в суставах выработалась дополнительная смазка для безопасного тренинга.

Первый день

Грудь
1. Жим лёжа 4х10-12
2. Разведение гантелей лёжа 3х12-15
Плечи
3. Жим сидя 3х12-15
4. Разведение гантелей в стороны стоя 3х15
Пресс
5. Подъём ног в висе выше головы 3хmax
6. Скручивания на скамье 3хmax

Второй день

Спина
Гиперэкстензия 3х15
Становая тяга 4х10-12
Подтягивания 3хmax
Фронтальная тяга узким хватом 3х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х10-12
Разгибание рук в тренажёре 3х12-15

Третий день

Ноги
Присед со штангой 4х12
Сгибание ног в тренажёре 3х12-15
Икры в тренажёре 3х15
Бицепс
Подъём штанги на бицепс стоя 3х12

В каждом подходе работать почти до отказа, то есть до ощущения невозможности сделать ещё 1 повторение.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа/учёба/досуг за компьютером приводят к нарушению осанки. Рекомендую несколько раз в день осуществлять следующую процедуру:
1. Встать вплотную к стене без плинтуса.
2. Прижаться к стене 6ю точками: затылок, лопатки, локти, ягодицы, икры, пятки.
3. Это — правильная осанка. Неподвижно стоять 5 минут, постоянно контролируя своё положение.

4.2 Снижаем вес

Молодой человек. Среднего роста, ощущает излишек жировой массы. Хочет подтянуть тело и придать мышцам тонуса.

Ситуация обратная рассмотренной в предыдущем случае. Задача — добиться того, чтобы организм каждый день терял лишний вес.

Интересный момент: каждая килограмм мышечной массы способствуют сжиганию 70-100 ккал ежедневно. Если взглянуть шире, то за год каждый килограмм мышц расходует количество калорий, которое содержится в 3-4 кг чистого жира.

Исходя из этого, желающему сбросить вес разумно позаниматься первые 2 месяца в режима наборам мышечной массы. А затем уже "сушиться", избавляясь от лишнего. Мышечная масса лишь поспособствует этому. Сложность будет заключаться в том, чтобы сохранить мышцы и сжигать только жир.

Особенность нашей физиологии такова, что в процессе тренинга мышечная масса "горит" наряду с жиром. С помощью правильного питания можно свести потерю мышц к минимуму, избавляясь только от жира.

План питания:

1. завтрак

Овсяна каша 200г

2. ланч

Макароны 100г
Куриные грудки 150г

3. обед

Коричневый рис 100 г
Нежирная говядина 150г

4. полдник

Овощной салат (помидоры, огурцы, перец, зелень) 150г
Рыба (в т.ч. жирных сортов) 150г

5. ужин

Куриные грудки 150г

6. поздний ужин

Творог (0%) 200г/кефир 300 мл


Приём пищи осуществляется за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. Для сохранения мышечной массы перед и сразу после тренировки рекомендую выпить протеиновый коктейль или порцию аминокислот. Исключаем всё сладкое (сахар, шоколад, торты, пирожные и т.п.), мучного минимум. Хлеб лучше цельнозерновой, масло — оливковое или льняное. Майонезы-кетчупы исключить.

Тренировочный план:

Первый день

Ходьба в быстром темпе 10 минут.
Грудь
1. Жим лёжа 3х10-12
2. Разведение гантелей лёжа 3х12-15
Бицепс
3. Подъём штанги на бицепс 3х10-12
4. Подъём гантели на скамье Скотта 1 рукой 3х12-15]
Ноги
5. Жим ногами 3х15
6. Становая на прямых ногах 3х12-15

Бег в медленном темпе (~7 км/ч) 40 минут.

Второй день

Ходьба в быстром темпе 10 минут.
Плечи
1. Жим сидя 3х12-15
2. Разведение гантелей в стороны стоя 3х15
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х15-20
Спина
4. Гиперэкстензия 3х15
5. Становая тяга 3х10-12
6. Тяга Т-штанги 3х10-12
7. Фронтальная тяга узким хватом 3х10-12
Пресс
8. Двойные скручивания лёжа 3хmax
9. Подъём корпуса на скамье 3хmax

Бег в медленном темпе (~7 км/ч) 30 минут.

Третий день

Ходьба в быстром темпе 10 минут.
Ноги
1. Присед со штангой 3х10-12
2. Сгибание ног в тренажёре 3х12-15
3. Икры в тренажёре 3х15
Трицепс
4. Жим узким хватом 3х10-12
5. Разгибание рук в тренажёре 3х12-15
Пресс
6. Подъём корпуса с поворотом 3хmax
7. Подъём корпуса на шаре (фитбол) 3хmax

Бег в медленном темпе (~7 км/ч) 40 минут.

Суть тренировок такова: разогреваемся, далее интенсивный силовой тренинг. Расходуем АТФ, гликоген, которые в течение дня накапливаются в мышцах, крови, печени. Затем аэробная сессия, в процессе которой и происходит сжигание жира. Сразу после неё — приём белковой пищи (протеин либо аминокислоты), чтобы прекратить процесс разрушения мышечной массы. И только через 2 часа после тренировки можно сделать полноценный приём пищи.

По поводу питания отмечу отдельно, что необязательно есть именно приведённые продукты. Приёмы пищи взаимозаменяемы и дополняемы. Важно усвоить: какая бы ни была цель, нужно стремиться есть 5-6 раз в день. Не переедая, в меру. Не должно быть перекосов, вроде "Сейчас съем много, а в следующий раз поем через 5 часов".
Проверить калорийность (и рассчитать калораж собственной диеты) можно по специальным таблицам. Пример такой залил в Сеть, пользуйтесь на здоровье.
Пить следует много, не менее 2х воды литров в день. Во время тренировок тоже нужно пить.

5. Как выбрать тренера

Поинтересуйся об образовании. Медицинское, физкультурное — пойдёт. Если бицепсы по 50 см, но в глазах отсутствует след интеллекта, лучше поискать другого человека — такие, как правило, умеют тренировать только себя любимого.
Перед первым занятием тренер обязан выяснить твои цели, состояние здоровья, узнать, есть ли медицинские противопоказания. Если не интересуется спортивным опытом, образом жизни, рационом питания — тоже повод задуматься.

6. В заключение

Тренинг — это непросто. Рассмотреть всё в одной статье невозможно, как невозможно поставить технику посредством общения на форуме. Тем не менее, я постарался рассказать об основных сложностях, возникающих по ходу занятий, а также ответить на часто задаваемые вопросы. Остальное — в ваших руках.
Кроме того, не забывайте, что каждый должен заниматься своим делом. Тренировки должны быть индивидуальны. Не все упражнения подойдут для отдельно взятого человека. У каждого из нас свои возможности, свои ограничения. Приведённый рацион нуждается в доработке под нужды конкретного спортсмена (у кого-то может быть аллергия на рыбу, у кого-то непереносимость лактозы). Тренировочный план — в известном смысле условность. Далеко не только он определяет результативность занятий.
А поэтому не стесняйтесь обратиться к персональным занятими с тренером, если хотите тренироваться качественно, продуктивно и с пользой для здоровья.


P.S. Если что-то требует дополнительных пояснений — пишите, постараюсь ответить.

Статья обсуждается на форуме.
avatar GeT.Legate flag race

947

min

|

40

sup

|

0

gas
01:57 13.06.2009

када все это кончится?
avatar IgorFedorovich flag race

5996

min

|

36

sup

|

0

gas
02:10 13.06.2009

Вы все что, наркоманы?

Доктор хаус советует, завязывай с этой хуйней!
avatar Skyman flag race

1642

min

|

12

sup

|

0

gas
16:03 13.06.2009

111111111111111111111
avatar SRFM flag race

2270

min

|

174

sup

|

0

gas
19:03 13.06.2009

Hunter Thompson пишет:
Вы все что, наркоманы?

Доктор хаус советует, завязывай с этой хуйней!


ФЛУД!111
avatar Heater-ua flag race

268

min

|

1

sup

|

0

gas
20:04 13.06.2009

Прожектор ПэрисХилтон
avatar holesiy flag race

284

min

|

6

sup

|

0

gas
06:20 14.06.2009

Я здесь )
avatar 4p)MickeyMouse flag race

3373

min

|

210

sup

|

0

gas
06:23 14.06.2009

а что, можно писать, перестали уже банить? :):)
avatar Heater-ua flag race

268

min

|

1

sup

|

0

gas
16:53 14.06.2009

№30 тут кого-то пронесло, я вижу

Добавить комментарий

Авторизуйтесь чтобы отправить комментарий