Just do it
Viktor
41000
|
1444
|
0
13537
216
В последнее время на форуме появилось много вопросов, связанных со здоровьем и красотой:
1: как набрать вес?
2: стоит ли есть на ночь?
3: как похудеть?
4: хочу набрать массу
Также регулярно получаю личные сообщения на сайте и в аське с просьбами помочь составить программу тренировок, план питания и т.п.
В связи с этим я решил организовать небольшой ликбез в данном направлении. Я расскажу о важнейших аспектах тренировок, о популярных заблуждениях, о том, что необходимо знать каждому вставшему на этот нелёгкий путь самосовершенствования. В основном запросы поступали от юношей и мужчин, так что именно им будет посвящён этот текст. Впрочем, мужский и женский тренинг во многом перекликается.
Итак,
мы начинаем! :s49:
Первые два раздела — своеобразное вступление. Практические рекомендации начинаются с третьего пункта.
1. С чего начать?
Ты решил пойти в спортзал. Прежде чем отдать свои деньги за карту какого-нибудь фитнес-клуба, задумайся: зачем тебе это нужно? Хочешь заняться здоровьем? Решил стать сильным и красивым? Или просто модно, друзья пошли заниматься, от скуки, etc?
Осознание цели предопределяет результат. Без должной мотивации этим делом заниматься не получится. Если с опытом это может стать привычкой, то поначалу для многих процесс покажется настоящим мучением.
Это статья для тех, кто решил что-то изменить в себе в лучшую сторону. Гордо расправить плечи, выпрямить спину, избавиться от болезней малоподвижного образа жизни, сделать своё тело красивым, сильным и здоровым, обеспечив тем самым своему мозгу возможность плодотворно творить.
2. Где заниматься?
Каждый должен заниматься своим делом. Плотник строгать, таксист водить, профессор учить, адвокат защищать. Так и в случае с тренировками — без помощи профессионала самому разобраться вряд ли удасться. Соответственно, рекомендую предпочесть хороший клуб и занятия с тренером (лучше, если тренера вам порекомендуют). Но такой расклад далеко не каждому по карману, да и не так уж и много их, клубов хороших. Тогда твой выбор должен пасть на любой приличный зал в пределах досягаемости.
Проводить тренировки можно и дома. Гантели, брусьям, турник и бег — этого достаточно, чтобы заниматься физкультурой, то есть поддерживать своё здоровье. Но если хочется достичь чего-то большего, то без зала не обойтись. В особенности новичку.
3. Мифы тренинга
Эффективные тренировки, полезные для здоровья — это непросто. Без знания физиологии, анатомии, специфики выполнения тех или иных упражнений можно годами топтаться на месте, не полукчая от своих тренировок почти ничего. И это в лучшем случае. В худшем — серьёзная травма и запрет на какие-либо занятия, кроме реабилитационных. Тут уже не до красоты будет, поверьте: приходилось работать с людьми, восстанавливающимися, скажем, после переломов позвоночника (травма была вызвана не тренингом, а другой причиной, но это лишь пример, призванный проиллюстрировать поговорку "не суйся в воду, не зная броду").
Итак, популярные заблуждения.
Чтобы похудеть, нужно меньше есть.
Здравое зерно в этом посыле есть. Правильная организация питания — залог успеха, какая бы цель ни стояла. Однако если взять и просто перестать есть, мы получим эффект обратный желаемому. Наш организм представляет собой хитрую саморегулирующуюся систему. Получив сигнал о том, что мы не поглощаем достаточного количества пищи, организм заключает: "Наступило голодное время — надо экономить". В результате мы получаем пониженную скорость метаболизма, и, как следствие, ничтожную скорость жиросжигания. Это при условии, что тренировки есть. Если их нет, а есть только диета — мы похудеем, но ненадолго. Стоит вернуться к обычному рациону, как мы быстро вернём канувшие в лету килограммы.
Чего стоит такая встряска для организма? Ничего хорошего. Учитывая, что при голодании мы теряем в 1ую очередь мышечную, а не жировую массу — тем более.
Чтобы похудеть, нужно сильно потеть.
Также нередко можно услышать, что в совокупности с тренировками нужно меньше пить, если хочешь похудеть.
Чушь! Потоотделение никак не связано с жиросжиганием. Более того, если не пить в процессе силового и аробного тренинга, мы столкнёмся с повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему: теряя влагу, кровь становится гуще — её становится сложнее гонять по организму.
Чтобы накачать бицепс и грудь, достаточно грузить только их.
Как было сказано выше, организм — штука хитрая. Чтобы изменить то, что дано нам от рождения (строение тела, унаследованное от родителей и сформированное годами нашей жизни), требуются годы усердного труда. Среди спортсменов известна поговорка "хочешь руки — качай ноги". И это неслучайно: только стимулирование крупных мышечных групп способно привести к т.н. "метаболическому взрыву", то есть к ситуации, когда расти буду те мышцы, которые нам нужны. Тело должно развиваться всецело. Без основы в виде развитой спины и крепких ног невозможно накачать руки. Это всё равно, что начать строить дом с крыши, не заложив фундамента.
Физические упражнения способны повлиять на форму мышцы.
Нередко можно услышать утверждения вроде: "я делаю это упражнение для объёма бицепса, а вот это — для повышения его пика".
Если мы задействуем мышцу, то задействуем её целиком. Нельзя отдельно проработать какие-либо пучки или волокна: мышца либо работает целиком, либо не работает вообще.
Форма даётся нам от природы, и повлиять на неё мы не в силах. Увеличить обьём, "прорисовать" её — возможно.
Пресс делится на верхний и нижний.
Прямая мышца брюшного пресса одна. Если она работает, то работает целиком. То, что мы чувствуем в процессе тренировки — лишь наши субъективные ощущения. Зачастую особенно сильно чувствуется место крепления мышцы к скелету.
Как правило, люди чувствуют "нижний пресс", когда выполняют упражнение вроде подъёма ног в висе. Самая распространённая ошибка в этом случае — не отрывать таз при подъёме ног. В этом случае работает подвздошно-поясничная мышца, то есть мышца ног. Прессу почти не достаётся нагрузки (одно лишь статическое воздействие), а кажется, будто работает только он.
Чем чаще тренируешься, тем лучше.
Мужчин, как правило, интересует сила и масса. И то, и другое развивается на протяжении длительного срока, и частые тренировки лишь повредят. Т.н. принцип суперкомпенсации, позволяющий развивать силовые показатели, работает при тренировке (одной мышечной группы) не чаще раза в 6-7 дней. То есть нет смысла работать на пределе 2-3 раза в неделю, скажем, в жиме лёжа. Иначе результат будет обратным желаемому: падение показателей, отстуствие роста, перетренированность.
Есть хитрые пауэрлифтерские схемы с частыми тренировками одной и той же группы мышц, но это, во-первых, для людей опытных, во-вторых, они работаю не с предельными весами (за редким исключнием в виде "проходки").
__
4. Чем питаться, как заниматься?
Теперь поговорим о конкретных тренировочных схемах. Опять же подчеркну высокую цену профессионала в этом вопросе. Занимаясь самостоятельно, при отсутствии опыта, скорее всего ты потратишь кучу времени, а результата будет минимум. Хорошая тренировочная программа расписывается не на месяц или два, а на полгода минимум. В зависимости от желаемых целей.
Поначалу развивается базовая мышечная координация, сердечно-сосудистая система подготавливается к объёмному силовому тренингу.
Тем не менее, чтобы вы смогли хоть сколько-нибудь ориентироваться в вопросе, рассмотрю несколько наиболее востребованных схем (частные случаи).
Несколько общих рекомендаций:
Эти программы предназначены для относительно здорового человека. Какие-либо проблемы с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой системой означают необходимость определённых корректив. Это индивидуально, так что рассмотрим общий случай.
Данные программы рассчитана на новичка, предварительно подготовленного 2х недельными занятиями по круговой схеме (все мышечные группы на каждой тренировке) в сочетании с лёгким бегом по 10-15 минут после тренировки. Программа будет эффективна 1-2 месяца (с учётом правильного выполнения всех упражнений).
Выполнять упражнения вроде приседа или становой тяги без контроля со стороны тренера запрещено. Вопрос техники вообще очень больной. По собственной статистике, из посетителей тренажёрного зала только 3-4 человека из 10 понимают, как правильно выполнять то или иное упражнение. И это ещё относительно опытные люди. Из новичков — ошибаются все, то есть 100% рискуют своим временем (выполняют упражнения неправильно, то есть без толку), из них немало рискует травмироваться.
Итак, к частным случаям.
4.1 Работаем на массу
Молодой человек. Высокий, худой. Хочет набрать массу. Занимался пару месяцев, вес стоит на месте.
Успех тренинга=питание тренировки. Пополам, ни больше, ни меньше.
Начнём с рациона. Задача — превысить количество ежедневно расходуемых калорий. Только в этом случае возможно добиться роста массы. Учитывая:
1. астеническое сложение, сложно набирать вес
2. юный возраст, быстрый метаболизм
Запретов на пищу нет. Можно есть всё и в любых количествах. Однако есть схемы, близкие к оптимальным — те продукты, которые позволяют набирать вес максимально быстро и качественно.
Приведу пример такого плана питания:
1.завтрак
Овсяна каша 200г
3 варёных яйца/йогурт 200 мл/
2.ланч
Макароны 200г
Куриные грудки 150г
3.обед
Картофель отварной 150г
Нежирная говядина 150г
4.полдник
Овощной салат (помидоры, огурцы, перец, зелень) 200г
Рыба (в т.ч. жирных сортов) 200г
5. ужин
Рис 200г
Куриные грудки 150г
6.поздний ужин
Творог (0%) 200г
Стакан молока/кефира
Калорийность можно повышать засчёт увеличения количества углеводов (сложных, т.е. риса, гречки, овсянки и других круп). Приём пищи за 1,5 часа до тренировки и в течение часа после. За 15-20 минут до начала тренировки и сразу после неё — банан/яблоко/виноград/овсяное печенье/хлебцы с мёдом (т.е. небольшую порцию быстрых углеводов).
Необходимо питаться так часто, чтобы, во-первых, поддерживать высокий темп обмена веществ, а, во-вторых, постоянно питать мышцы, чтобы те не распадались под воздействием естественного катаболизма.
Тренировочный план:
Перед тренировкой и после неё — разминка (и заминка, соотстветственно) на беговой дорожке или со скакалкой в течение ~7 минут. Перед занятием нудно слегка вспотеть. Это показатель того, что организм разогрелся, в суставах выработалась дополнительная смазка для безопасного тренинга.
Первый день
Грудь
1. Жим лёжа 4х10-12
2. Разведение гантелей лёжа 3х12-15
Плечи
3. Жим сидя 3х12-15
4. Разведение гантелей в стороны стоя 3х15
Пресс
5. Подъём ног в висе выше головы 3хmax
6. Скручивания на скамье 3хmax
Второй день
Спина
Гиперэкстензия 3х15
Становая тяга 4х10-12
Подтягивания 3хmax
Фронтальная тяга узким хватом 3х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х10-12
Разгибание рук в тренажёре 3х12-15
Третий день
Ноги
Присед со штангой 4х12
Сгибание ног в тренажёре 3х12-15
Икры в тренажёре 3х15
Бицепс
Подъём штанги на бицепс стоя 3х12
В каждом подходе работать почти до отказа, то есть до ощущения невозможности сделать ещё 1 повторение.
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа/учёба/досуг за компьютером приводят к нарушению осанки. Рекомендую несколько раз в день осуществлять следующую процедуру:
1. Встать вплотную к стене без плинтуса.
2. Прижаться к стене 6ю точками: затылок, лопатки, локти, ягодицы, икры, пятки.
3. Это — правильная осанка. Неподвижно стоять 5 минут, постоянно контролируя своё положение.
4.2 Снижаем вес
Молодой человек. Среднего роста, ощущает излишек жировой массы. Хочет подтянуть тело и придать мышцам тонуса.
Ситуация обратная рассмотренной в предыдущем случае. Задача — добиться того, чтобы организм каждый день терял лишний вес.
Интересный момент: каждая килограмм мышечной массы способствуют сжиганию 70-100 ккал ежедневно. Если взглянуть шире, то за год каждый килограмм мышц расходует количество калорий, которое содержится в 3-4 кг чистого жира.
Исходя из этого, желающему сбросить вес разумно позаниматься первые 2 месяца в режима наборам мышечной массы. А затем уже "сушиться", избавляясь от лишнего. Мышечная масса лишь поспособствует этому. Сложность будет заключаться в том, чтобы сохранить мышцы и сжигать только жир.
Особенность нашей физиологии такова, что в процессе тренинга мышечная масса "горит" наряду с жиром. С помощью правильного питания можно свести потерю мышц к минимуму, избавляясь только от жира.
План питания:
1.завтрак
Овсяна каша 200г
2.ланч
Макароны 100г
Куриные грудки 150г
3.обед
Коричневый рис 100 г
Нежирная говядина 150г
4.полдник
Овощной салат (помидоры, огурцы, перец, зелень) 150г
Рыба (в т.ч. жирных сортов) 150г
5. ужин
Куриные грудки 150г
6.поздний ужин
Творог (0%) 200г
Приём пищи осуществляется за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. Для сохранения мышечной массы перед и сразу после тренировки рекомендую выпить протеиновый коктейль или порцию аминокислот. Исключаем всё сладкое (сахар, шоколад, торты, пирожные и т.п.), мучного минимум. Хлеб лучше цельнозерновой, масло — оливковое или льняное. Майонезы-кетчупы исключить.
Тренировочный план:
Первый день
Ходьба в быстром темпе 10 минут.
Грудь
1. Жим лёжа 3х10-12
2. Разведение гантелей лёжа 3х12-15
Бицепс
3. Подъём штанги на бицепс 3х10-12
4. Подъём гантели на скамье Скотта 1 рукой 3х12-15
Ноги
5. Жим ногами 3х15
6. Становая на прямых ногах 3х12-15
Бег в медленном темпе (~7 км/ч) 40 минут.
Второй день
Ходьба в быстром темпе 10 минут.
Плечи
1. Жим сидя 3х12-15
2. Разведение гантелей в стороны стоя 3х15
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х15-20
Спина
4. Гиперэкстензия 3х15
5. Становая тяга 3х10-12
6. Тяга Т-штанги 3х10-12
7. Фронтальная тяга узким хватом 3х10-12
Пресс
8. Двойные скручивания лёжа 3хmax
9. Подъём корпуса на скамье 3хmax
Бег в медленном темпе (~7 км/ч) 30 минут.
Третий день
Ходьба в быстром темпе 10 минут.
Ноги
1. Присед со штангой 3х10-12
2. Сгибание ног в тренажёре 3х12-15
3. Икры в тренажёре 3х15
Трицепс
4. Жим узким хватом 3х10-12
5. Разгибание рук в тренажёре 3х12-15
Пресс
6. Подъём корпуса с поворотом 3хmax
7. Подъём корпуса на шаре (фитбол) 3хmax
Бег в медленном темпе (~7 км/ч) 40 минут.
Суть тренировок такова: разогреваемся, далее интенсивный силовой тренинг. Расходуем АТФ, гликоген, которые в течение дня накапливаются в мышцах, крови, печени. Затем аэробная сессия, в процессе которой и происходит сжигание жира. Сразу после неё — приём белковой пищи (протеин либо аминокислоты), чтобы прекратить процесс разрушения мышечной массы. И только через 2 часа после тренировки можно сделать полноценный приём пищи.
__
По поводу питания отмечу отдельно, что необязательно есть именно приведённые продукты. Приёмы пищи взаимозаменяемы и дополняемы. Важно усвоить: какая бы ни была цель, нужно стремиться есть 5-6 раз в день. Не переедая, в меру. Не должно быть перекосов, вроде "Сейчас съем много, а в следующий раз поем через 5 часов".
Проверить калорийность (и рассчитать калораж собственной диеты) можно по специальным таблицам. Пример такой залил в Сеть, пользуйтесь.
Пить следует много, не менее 2х воды литров в день. Во время тренировок тоже нужно пить.
5. Как выбрать тренера
Поинтересуйся об образовании. Медицинское, физкультурное — пойдёт. Если бицепсы по 50 см, но в глазах отсутствует след интеллекта, лучше поискать другого человека — такие, как правило, умеют тренировать только себя любимого.
Перед первым занятием тренер обязан выяснить твои цели, состояние здоровья, узнать, есть ли медицинские противопоказания. Если не интересуется спортивным опытом, образом жизни, рационом питания — тоже повод задуматься.
6. В заключение
Тренинг — это не очень просто. Рассмотреть всё в одной статье невозможно, как невозможно поставить технику посредством общения на форуме. Тем не менее, я постарался рассказать об основных сложностях, возникающих по ходу занятий, а также ответить на часто задаваемые вопросы. Остальное — в ваших руках.
Если что-то требует дополнительных пояснений — пишите, постараюсь ответить.
Добавить комментарий
Авторизуйтесь чтобы отправить комментарий
Комментарии
5162
|
145
|
0
мб колонку, а? :s4:
50
|
1
|
0
оченно много букв.
оченно :s2: :s2: :s2:
1841
|
31
|
0
прочту.. после завтрака) Ларго полюбе маладец)
8640
|
214
|
0
аааа ларга я тебя люблююю!!!!!11
947
|
40
|
0
ого, ларго не лентяй-)
2319
|
27
|
0
Хера се расписал :s19:
1110
|
14
|
0
Здравое зерно в этом посыле есть
4761
|
73
|
0
начинающим нужен больший акцент на упражнения с собственным весом-подтягивания, отжимания, приседания и т.д. так риск заполучить травму меньше всего.
17504
|
453
|
0
Титанический труд написал! Респект!
только объясни плиз это че значит?
3 это подходы?
10 эт че вес снаряда?
12 раз за подход?
сри если глупые вещи спрашиваю...
4761
|
73
|
0
походу 10- 12 раз
2560
|
60
|
0
Ларго, во сколкьо поздний ужин?
Ниже какого времени не стоит есть?
я сейчас не ем после 6. и мне как то стало намного легче.
2761
|
80
|
0
Наш
тренерЛарго-зверюга, скажет как отрежет :s11: Классно расписал. А вообще существует мнение, что лучше всего работать со своим весом(брусья,турник,отжимания). У меня друг делал по 300-400 раз(дохуя подходов) на брусьях в день, в зал вообще не ходил. Тело отличное было.Как-то читал книгу про русских богатырей,которые поднимали лошадей, рвали цепи,гнули подковы(довольно интересная книга, но название не помню). У них там вообще программы сумашедшие были :s42: Просто нужно определится самому, что ты хочешь. Хочешь рвать подоковы и быть мегаздоровым-иди гни подковы и деревья,ешь кашу, лук и сало ведрами)) Хочешь рельеф-шуруй в зал за программой.
P.S. Всем старкрафтерам советую купить эспандер( похож на палку,посередине упругая пружина,не помню как называется)-укрепляет бицепс и трицепс на ура! Можно качаться и смотреть VOD'ы :s43:
1841
|
31
|
0
не глупые)
..ну т.е. я тоже незнаю)
2560
|
60
|
0
еще, какое время для тренировок оптимально?
В Книге Шварца, он занимался с утра. Часов в 7 утра.
3091
|
34
|
0
ппц, ты Герой нашего времени :s47:
1761
|
29
|
0
Читал, что если хочешь набрать мышечную массу, то кардио-тренажеры не нужны.
так ли это???
41000
|
1444
|
0
FoRGeR пишет:
Начинающий, как правило, новичком и останется, если будет заниматься этими вещами — особенно дома.
twistedrazor пишет:
Это означает
"3 подхода по 10-12 повторений в каждом"
mhm пишет:
Последнйи приём за час-полтора перед сном.
Углеводную пищу нужно потреблять в 1ой половине дня, белковую (как в плане) — во 2ой.
Временные границы в определённой степени условны.
Рассчитывай, что есть нужно каждые 3 часа.
mhm пишет:
С утра гормональный фон способствует тренингу. Но, с другой стороны, в течение дня ты сможешь накопить большее количество энергии, следовательно, тренировка может быть более интенсивной.
Ответ: любое время удобно.
Bisu пишет:
Для разминки-заминки нужны. Для непосредственного тренинга — нет.
За тёплые отзывы спасибо — приятно :s49:
3091
|
34
|
0
Не мог ты пожалуйста объяснить, что это за упражнения)):
Подъём гантели на скамье Скотта 1 рукой
Становая на прямых ногах
Гиперэкстензия
Тяга Т-штанги
Фронтальная тяга узким хватом
Спсаиб тебе еще раз
26516
|
621
|
0
Ларго мать Магдалина всея кузыюкг :s15:
3259
|
47
|
0
Надо открыть "Школу похудания им. Ларго Великого"
И тренинги устраивать, в кружок сядем и будем общатся:
"Здрасте, меня зовут Алешка, я сука жирный" =)
А по теме, буду на основе этого начинать свою тренировку, пасиба :s47:
67
|
0
|
0
Кури траву, играй в старк, будеш худым 100%. Похудание даже в чем-то приятно.
41000
|
1444
|
0
HR.Marmelad пишет:
Объяснять упражнения посредством форума — чистой воды онанизм.
Правильно технику можно поставить только через непосредственный контакт в тенажёрке.
А если интересно тебе просто интересно, как выглядит всё это дело — вбей названия на Ютьюбе или Яндекс.Картинках.
41000
|
1444
|
0
JustMe пишет:
как альтернатива обществу Лудоманов
хотя одно другому не мешает :s49:
andreyy пишет:
После покурить кушать хочется много и всё подряд. Так што не вариант :s49:
1350
|
27
|
0
:s47: Lar4o re4pect!! <3
72
|
0
|
0
Все по делу. Только поправка достаточно весомая : залог прогресса не только грамотный тренинг и питание но еще и ОТДЫХ. мышца растет не в зале(она там разрушается), а при отдыхе.
Если вкратце питание 60% углей 30% белков 10 жиров от количества калорийности. белком должно поступить 2 гр на кг веса тела. человечекий организм усваивает за раз 30 гр белка.
тренинг для новичка должен основыватся на многосуставных упражнениях или "базе"
основные из них
жим лежа, становая тяга, приседание со штангой.
обязательный отдых, сон не менее 8 ми часов.
72
|
0
|
0
и вообще забудте книги шварцнегера и других химиков, журнальчики с крутыми дядьками на обложках впесту. химики одни. если занимаешся на сухую книга фалеева, протасенко вам подойдет.
И да. Ларго, напиши свои силовые если не рудно
1677
|
20
|
0
А как совместить такой режим питание с работой, учебой и занятиями в зале, ведь под час дома практические не находишься, утром уходишь вечером возвращаешься...
5000
|
66
|
0
можно реальне постваить, думаю когданить пригодится!
230
|
-4
|
0
Решил немножко взбодрить и усилить свой организм тоже ) Ща подтягиваюсь по утрам в 1 заход по 5 раз на пресс немного наклонов дклаю, раз в неделю делаю перерыв, вешу 85кг, до этого года 3 назад когда весил 75 по 15 раз в день подтягивался опять же с 1-2 днями перерыва, какие перерывы, нагрузки, планомерное увеличение нагрузок(если нужно и до скольких)порекомендуешь без посещения спортзала, с доступными упражнениями вроде подтягиваний, гантель 5кг, возможно прыгалок и отжиманий.
Цель взбодрить тело, слегка усилить мышцы и килограмов 5-7 скинуть.
P.S. курю, мышцы порой слегка побаливают.
Да и мб какой разогрев мне перед подтягиваниями стоит делать ибо идут они туговато )
2495
|
63
|
0
клааасно. а результаты тренировок у всех через разное время проявляется? или это тоже от чего то зависит? при условии что все упражнения выполнены правильно.
23222
|
337
|
0
Круто. Собираюсь летом записаться в тренажерку, перевести немного сала в мясо.
До этого планирую заниматься дома. Делаю упражнения на пресс, приседания. Посоветуй, пожалуйста, какие еще можно купить снаряды для занятий дома? Как расчитать вес гантелей?
3763
|
72
|
0
nAFaNyA :) пишет:
3763
|
72
|
0
Прикрепи тему, чтоб всегда наверху была :s48:
269
|
12
|
0
Вопрос к MiG.Largo . Ты пьёшь, куришь,куришь ?
804
|
5
|
0
Пара моментов поменяла мой взгляд на жизнь ))).
2701
|
69
|
0
Ларго <3<3<3 ^___^
Огромное спасибо, осанка у меня пздц, контроллировать забываю :s3: Бум юзать :)
10368
|
185
|
0
Виктор, спасибо.
1557
|
28
|
0
Ларго добряк! Так всё расписал, обожаю :s47: :s11:
1557
|
28
|
0
работал бы ты где-нибудь на юго-западе в тренажерке, последнюю рубашку бы продал, чтобы к тебе записаться :s4:
41000
|
1444
|
0
No пишет:
Ты абсолютно прав.
Чтобы хоть сколько-нибудь полно описать процесс тренинга, целой книги будет мало.
Пока ездил по делам, в в голове зародилось куча идей, чего ещё добавить в текст. Потом понял, что так будет бесконечно :s49:
No пишет:
Кстати, забавный факт. То, что чемпионы Олимпии прошлых десятилетий (60-70е года) имели нормальные красивые тела, а нынешние профи — куски мяса, результат исключительно качества химии. Тогда она была хуже, есть лучше — отсюда лишние 30-40 кг на каждого спортсмена.
No пишет:
Если поднапрячься, можно сделать КМС по лифтингу.
Exfive-FruStim пишет:
Столовая в институте, кафе около работы. Носить с собой в контейнерах и разогревать в микроволновке. Пару приёмов пищи можно заменить коктейлем — протеин или гейнер.
Варианты есть. Всё зависит от того, на что ты готов пойти ради результата.
BakoS пишет:
Приседания, отжимания, подтягивания, пресс на перекладине и лёжа на полу, жим гантелей сидя (плечи), разведения в стороны и подъёмы перед собой (они же). С такими весом гантелей только плечи и можно нагрузить, пожалуй.
Можно заниматься по круговой схеме с минимальным отдыхом между сетами.
Но это физкультура, весомых результатов так не добьёшься.
Sexpert_JIM пишет:
Смотря что называть результатами. Как правило, первые видно уже через неделю.
Ivan Govno пишет:
Дома получится только держать тело в тонусе, но не прогрессировать в силе или массе. Если тебя это интересует, тогда можно взять небольшой гриф с комплектом блинов (можно будет и ноги грузить, и спину, и руки), гантели — лучше разборные.
Теоретически дома можно делать и становую с приседом, но без знания техники это противопоказано.
Лучше сразу в зал иди, а то деньги потратишь — но толку мало будет. Снаряды нынче недёшевы.
SR)RedTosS( пишет:
прикреплю потом, а то она с главной исчезнет, если прикрепить сразу — будет только в списке тем Общего форума отображаться
Mikosha пишет:
Иногда выпиваю
Курю эпизодически. Например, понадобилось мне тут за ночь написать диплом. Взял пачку сигарет, кофе — и процесс пошёл.
Вообще чертовски приятный ритуал, но, к сожалению, вредный.
Траву и прочее — тоже бывает.
Perchik пишет:
что там такого нашёл? :s36: :s49:
7x-Skirmish пишет:
Ещё спать полезно на твёрдом матрасе. Со спиной сейчас у каждого первого проблемы.
cry.virus пишет:
Пожалуйста, сэр Владимир Бупег Рудой :s49:
DTsoy пишет:
Полгода отработал — мне хватило времени понять, что не хочу этим заниматься. Ну разве что за стотыщмильйонов :s49:
Деньги интереснее зарабатывать интеллектуальным трудом.
6269
|
264
|
0
Largo давай потиху добавляй текст будет ларгина энциклопедия :s49: всё равно прикреплять будем
6040
|
127
|
0
Какие есть еще упражнения для исправления осанки ?
Думаю, для геймеров это актуально :s14:
Кстати тренер, с которым я занимался, после каждого упражнения (подхода) говорил, что необходимо растягивать мышцы.
3091
|
34
|
0
Ларго, если левая рука намного слабее правой, стоит ли правой руке подождать левую, или ее наращивать?
12614
|
632
|
0
HR.Marmelad пишет:
сразу ассоциации как ты качал правую руку
спасибо ларго за сабж)) полюбому стукну тебе)
репсу.ру:здоровье, финансы, политика
41000
|
1444
|
0
Levit пишет:
мб мб
Daft пишет:
Всевозможные тяги, подтягивания, некоторые разновидности приседаний.
Ещё есть полустатическе упражнения в положении лёжа на полу или на фитболе.
Daft пишет:
Если растягивать мышцу после упражнения, она теряет в силе (это связано с анатомией мышечных волокон). Соответственно, максимальную усилие в новом подходе сделать не удасться.
Так что эта рекомендация больше подходит прекрасной половины человечества.
HR.Marmelad пишет:
Их следует нагружать вместе. В упражнениях, где руки работаю отдельно друг от друга, начинать нужно со слабой руки, а правой делать не больше повторений, чем левой.
7x)Kardinal пишет:
мышкой!
она требует большей подвижности, чем та, что на клаве :s49:
7x)Kardinal пишет:
:s29: :s29:
надеюсь, ни па галаве! :s43:
554
|
20
|
0
Спасибо за тему, давно уже назрел вопрос по тематике данного топика. Цель моя не сбросить/набрать вес, а развить фигуру, примерно как у легкоатлетов-спринтеров или боксеров. Вобщем-то не суть важно, какие виды спорта, главное - это признаки фигур, присущие тем и другим атлетам. Во-первых, это минимальное количество жира. В принципе, это характерно для любого спортсмена; во-вторых, более менее развитая мускулатура. Собственно этого и хотелось бы добиться
Сейчас ситуация такова. Вес около 67 при росте ~173. В школьные и первые годы универа активно занимался различными видами спорта, ходил на секции, в те годы количество жира было минимальным, но и мышечный объем был не велик. Последние пару лет из регулярных занятий остались футбол 1-2 раза в недельку и бассейн раз в неделю. За зиму скопилось немного жирка, кг 2, но вид сразу испортился. Сейчас пары кончились, пишу диплом, времени стало побольше, решил пойти в качалку. Начала расти сила, потихоньку увеличивается объем, но лишние кг не уходят, да и рельефности не прибавляется. Тренируюсь по стандартной программе. Многие мои знакомые, начиная качаться, сталкиваются со следующим: объем растет заметно, но внешне тело не выглядит накаченным, рельефным. Этого хотелось бы избежать, мне лучше чтоб мышц было поменьше, но чтобы они были отчетливо прорисованы. Услугами тренера воспользоваться пока не удастся, не знаю пока, как дальше действовать, тренироваться как и сейчас, наращивая объем (чего бы не хотелось), а потом резко начинать сжигать жир или же сейчас, постепенно сжигая жирок, потихоньку наращивать мускулатуру. Предпочтительнее второй вариант, но тут проблема, не знаю как составить комплекс. Понятно, что все должно развиваться пропорционально, но все же есть нюанс, у меня довольно неплохо развиты мышцы ног и икры, так получилось, что с детства они постоянно загружены (5 лет тхэквондо 2 года легкая атлетика). Поэтому сейчас уделяю довольно мало времени упражнениям для мышц ног. Буду рад слышать как общих рекомендаций, так и конкретных советов, комплексов. Заранее спасибо :)
3091
|
34
|
0
Просто после травмы, левая рука в несколько раз слабее правой, а не то что ты себе надумал
3091
|
34
|
0
Ну чо кто уже опробывал схему??
Сегодня отзанимался по первому дню, в пятницу продолжим :s11:
6040
|
127
|
0
я 178см вес 67
7248
|
122
|
0
... а еще лучше. если это будет Ларго! :s4:
P/S/ Педлагаю перенести тему в блог "way to B-"
28215
|
289
|
0
БрейнЛарго - кристальной души человек :s49:41000
|
1444
|
0
pAq.Arche пишет:
Я бы порекомендовал поработать тебе на массу в течение двух месяцев, а затем подключить больше аэробных упражнений, включить функциональный тренинг.
В результате получишь красивое пластичное тело.
Что до конкретных комплексов — та программа на набор массы, что представлена в треде, тебе подойдёт. По крайней мере по той информации, что ты мне дал.
fOsc-fazeYou пишет:
LowApmMaster пишет:
все желающие могут проставиться мне пеффгом на ближайшем оффлайне :s49:
Ларго пиво= :s49: :s49: :s49:
6040
|
127
|
0
я бы поставил :s8:
кстати, никому не захотелось написать вот это "Жим цепями" ?
:s4:
41000
|
1444
|
0
Просто мало кто представляет, что это :s4:
554
|
20
|
0
Спасибо за совет :s48:
MiG.Largo пишет :
Если можно чуть поподробнее, что это ?
Взял за основу твой комплекс. Но каждое занятие в нем рассчитано на час-полтора. Я же провожу в зале не меньше 2-х часов, а то и больше. Работаю умеренно, не перегружаю организм, пробегаю на дорожке около 5 км. Чем можно еще расширить твою программу, чтобы как раз часа в 2-2.5 укладываться ?
41000
|
1444
|
0
Если тебе нужна масса, то забудь про 2 часа.
это то, что тебе нужно.
Наберёшь килограмм 5 (10 :s49: ), и можно будет переходить уже к другому комплексу — чтобы прорисовать мускулатуру и избавиться от лишнего.
От бега также рекомендую временно отказаться.
2279
|
4
|
0
Шикарно написал :)
Буду юзать.
72
|
0
|
0
массу за 2 месяца не набрать
занятия 2-2.5 часа не имеют смысла так как всплеск гормонов влиящих на рост, затихает после 40-60 минут после начала тренинга
41000
|
1444
|
0
No пишет:
Это смотря чем в зале заниматься :s49:
72
|
0
|
0
да хоть чем. если занимаешся на сухую то прибавка в массе на 5 кг это бред.
41000
|
1444
|
0
1. человек — новичок в этом деле
2. легкоатлетичекое прошлое, то есть развитая сердечно-сосудистая система и хорошая выносливость
5 кг? Влёгкую!
Питание качественные тренировки=результат. Всегда.
3160
|
52
|
0
крутая тема , спасибо ларг)
но по моему новичку который набирает массу то что ты расписал про тренировки - он через неделю встать не сможет))
3160
|
52
|
0
а пиво можно?
6198
|
92
|
0
41000
|
1444
|
0
pipON пишет:
Это для продвинутого новичка.
Если бы я тренировал совсем-совсем новичка, этому этапу предшествовало бы ещё полтора месяца подготовки.
pipON пишет:
Да, но не после тренировки.
Доза, соответствующая 30 граммам чистого спирта (бутылка пива, бокал вина, рюмка водки), блокирует производство гормона соматропина. Он отвечает, в том числе, за восстановление и гипертрофию мышц. То есть за их рост.
Кстати говоря, этот столь важный гормон вырабатывается в процессе сна с 12 до часу ночи. Вот почему так важно соблюдать режим :s32:
41000
|
1444
|
0
Овир, что за ужасная свинота :s38: :s23:
6198
|
92
|
0
MiG.Largo пишет:
:s3:
3160
|
52
|
0
охренеть...
вот скажем я вчера качался, а сегодня у меня была рукопашка. я пришёл домой в 21:00.
я щас вот прям могу пивка треснуть?
3160
|
52
|
0
и этот гормон именно во время сна вырабатывается? если я просто лежу или сижу, то его нет?
3160
|
52
|
0
охренеть...в горохе стока белка...ппц...
41000
|
1444
|
0
pipON пишет:
Пипон, я не думаю, что для тебя каждый клочок массы имеет такое значение, чтобы ты ограничивал себя в бутылочке пива вечером :s49:
Это для задротов! :s48:
pipON пишет:
Только во время сна.
pipON пишет:
Смотря с чем сравнивать. Более всего белком богаты морепродукты. Те же кальмары — практически целиком протеиновые. На 2/3.
20711
|
181
|
0
Ларго, спасибо за статью :s49: сохранил себе на веник ^^
вопрос: а курение сильно вредно?
курю по пачке в день :s3:
20711
|
181
|
0
MiG.Largo пишет:
о надо ложиться скорее.. =(
72
|
0
|
0
по поводу прибавки в весе на пять кило я считаю это бред потому что это мало а не потому что это не достижимо :s4:
41000
|
1444
|
0
sKa пишет:
веник :s10:
sKa пишет:
да, очень сильно
sKa пишет:
бигом! :s37: :s28:
No пишет:
Ни хуя себе! 5 кг — мало? :s20:
Сходи на рынок и посмотри, что такое 5 килограмм чистого мяса.
5 "лишних" кг будут отчётливо видны даже на теле профессионала, а уж новичка преобразят кардинально.
20711
|
181
|
0
MiG.Largo пишет:
ок --
41000
|
1444
|
0
sKa пишет:
уже бросил? :s49:
2346
|
7
|
0
pipON пишет:
после рукопашки минут 40 не пей ничего.нас тренер ругает сильно если увидет воду.что то про легкие говорил.
2346
|
7
|
0
кстати Ларго,ачем челу который хочет набрать вес пить кефир?он же сжигает жир?
41000
|
1444
|
0
13.212 пишет:
Никакая пища не сжигает жир, если эта пища — не волшебные укольчики :s49: . Кефир полезен для желудка-кишечника и богат белком, что позволяет питать мышцы ночью.
Можно творогу поесть или протеиновый коктейль выпить. Аминокислоты, опять же.
1557
|
28
|
0
попытался соблюдать режим питания. оказывается сложно. но сука надо, буду стараться! теперь ещё и спать с 12 до часу буду.
3091
|
34
|
0
а в час ночи снова подъем :s11: :s11: :s11:
А вот режим питания норм, хотя и трудности есть маленькие
Ларго, а что если заниматься не 3, а 2 раза в неделю, и разделить занятия на два дня, толк будет или так тока хуже? а то времени мало
2346
|
7
|
0
так хочется качатся,но нельзя,кое как вес держу((
2346
|
7
|
0
Largo ты скока становой тягой поднимаешь max?я форфан в девятом классе один раз поднял 100 кг.чувстовал что еще могу но ощущение неприятное будто надорвусь.
1105
|
-2
|
0
13.212 пишет:
А у меня 22 см!
2346
|
7
|
0
hellDrone пишет:
в радиусе.
20711
|
181
|
0
MiG.Largo пишет:
sure ^_^
а если серъезно, то как они влияют на организм? распиши плз, как про алкоголь :s49:
41000
|
1444
|
0
DTsoy пишет:
Старайся не передать. Одинаково небольшая порция полноценной пищи каждые 3 часа.
HR.Marmelad пишет:
Возможен и такой вариант.
Менее удобный, но в любом случае лучше, чем ничего.
А если ты новичок и тебя интересует масса — этого вполне хватит поначалу.
13.212 пишет:
Достаточно :-)
Ощущения у тебя были потому, что ты, скорее всего, ошибался с техникой. А это опасно.
sKa пишет:
Ты хочешь, чтобы я убедил тебя в необходимости бросить? :s49: У меня люди и не от такой привычки отказывались :s33:
Ок, касательно тренинга. Наш организм, как известно, представляет собой гигантскую сеть кровеносных сосудов. Они повсюду!11
Для нормального тренинга мышцам требуется усиленный кровоток: подводить свежий кислород, отводить продукты распада белка типа молочной кислоты и т.п.
Покурив, ты сузил сосуды минут на 40. Соответственно, весь день твой организм функционирует хуже. Покурил перед тренировкой — увеличил нагрузку на сердце. Следствием этого является повышенное давление, возможно, недомогание. Результат — пришёл за здоровьем, получаешь...что? Ничего хорошего. То же самое относится и к сигарете после тренировки.
Если занимаешься, то не кури, по крайней мере, час до и час после тренировки.
1733
|
51
|
0
тему не читал, но хочу спросить Ларго про пойла ^^
рассортируй по калорийности пиво, водку, конину, шампунь, вино, etc.
что можно пить и в каких вол-вах, во время диеты например
41000
|
1444
|
0
Файл с калорийностью я приложил к теме.
Да и гуглится на раз-два.
Пить ничего не стоит, тем более "на диете".
Да, и что такое "конина"? Сомневаюсь, что ты о лошадином мясе. Гугл не говорит, РусБрейн не знает :s3:
Коньяк? Мля, ужасное название :s40:
3091
|
34
|
0
Я занимался до этого, но без определенной схемы, мне тренер показал технику упражнений, и все дальше сказал сам :s15:
А ваще я бы планировал кг 5 сбросить
20711
|
181
|
0
спасиб ларгыч =) хотя лучше завязать с этим делом на некоторое время
пойду почитаю алена карра :s15:
1733
|
51
|
0
нивариант =
7529
|
92
|
0
добавил бы в статьи--
Там вроде не только про старик можно
2006
|
22
|
0
largo - а кто ты такой?) спортсмен,биолог, или прост инфу собираешь?
41000
|
1444
|
0
HR.Marmelad пишет:
Тогда двух раз в неделю маловато будет.
Выходи ещё 2 раза на вечернюю пробежка в лёгком темпе. Продолжительность от 40 минут, после неё пёшь только кефир или ешь творог.
sKa пишет:
та ни вапрос :s49:
fiRe)Baltazzarr пишет:
как скажешь, Прибалт :s48:
7x)Flash пишет:
Занимаюсь на любительском уровне.
Работал тренером.
1677
|
20
|
0
Ларго а можно тебе куда нить написать свою программу? Мб что то посоветуешь :s4:
41000
|
1444
|
0
Exfive-FruStim пишет:
Выкладывай сюда.
Заодно расскажи о своих целях.
1677
|
20
|
0
MiG.Largo пишет:
Я стисняюсь :s17:
7529
|
92
|
0
MiG.Largo пишет:
<3 xd
41000
|
1444
|
0
Exfive-FruStim пишет:
Я сторонник открытого обсуждения таких вещей, т.к. наверняка многие испытывают аналогичные трудности.
Если совсем-совсем стесняешься, то можно в аську или личку.
1677
|
20
|
0
Я просто терминов мало знаю, как что называется :s17:
41000
|
1444
|
0
О, щас начнётся "вот это упражнение, где ты сидишь лицом вниз и заводишь руку с блином за ногу справа"? :s17: :s49:
Личка — это как раз то, о чём ты подумал. В смысле, сообщение дошло.
1677
|
20
|
0
MiG.Largo пишет:
да да что то типо этого :s17:
41000
|
1444
|
0
Чиорт, а ты не врал :s32: :s17:
строчу ответ!
1677
|
20
|
0
MiG.Largo пишет:
Ну ты же почти понял :s17:
554
|
20
|
0
Виктор, моя подруга тоже загорелась получить профессиональный совет по поводу коррекции фигуры. Вес ее устраивает (при росте 165 вес 51 кг), но хотела бы подтянуть некоторые места (пресс, бедра). Какой в этой ситуации подойдет комплекс и режим питания ?
20711
|
181
|
0
ларго открывай свой сайт и бери бабки за консультации :s49:
4761
|
73
|
0
мне кажется, что народу просто лень самому поискать инфу. вот и спрашивает. в инете дохуища всякой информации.
4761
|
73
|
0
"В каждом подходе работать почти до отказа, то есть до ощущения невозможности сделать ещё 1 повторение".
Так легко и до перетренированности дойти. результаты тока упадут. нет смысла на каждой тренировке работать до отказа.
41000
|
1444
|
0
pAq.Arche пишет:
Подруге предстоит работать в аналогичном режиме, что и тебе. Фактически ей требуется придать мышцам тонус и заменить часть жировой ткани мышечной.
Дама физически подготовленная? Если да, то вот ей рабочая программа.
Тренировочный план:
Первый день
Ходьба в быстром темпе 15 минут.
Ноги
1. Присед со штангой (узкая постановка ног) 3х20
2. Гакк-приседы (широкая постановка ног) 3х20
3. Становая на прямых ногах 3х20-25
4. Гиперэкстензия (1 ногой поочерёдно, при этом нужно заставлять работать ягодицы — следить, чтобы сокращались именно они; лежать нужно таким образом, чтобы на валики-подушки тренажёра приходились на бёдра, не доходя до таза) 3х20-25
5. Выпады в стороны с гантелями (поочерёдно в разные стороны) 3х20
Бицес, Трицепс
6. Подъём штанги на бицепс 3х15-20
в суперсете с
7. Разгибание рук на блоке 3х15-20
(два последних упражнения выполняются в суперсете, то есть без отдыха делается подход на бицепс, а затем на трицепс)
Пресс
8. Подьём корпуса с поворотом (подход в одну сторону, подход в другую) 3хmax
9. Двойные скручивания (одновременный подъём корпуса и ног) 3хmax
Бег в медленном темпе/ходьба в быстром 30 минут.
Второй день
Ходьба в быстром темпе 15 минут.
Плечи
1. Жим гантелей сидя 3х15
2. Разведение гантелей в стороны стоя 3х20
Спина
4. Сгибания с грифом (прямая спина, гриф лежит на плечах как при приседе — слегка отводя таз назад, выполняется сгибание корпуса вперёд. Обязателньо прямая спина!) 3х15-20
5. Подтягивания в тренажёре (тренажёр, выталкивающий корпус вверх) 3х15
6. Фронтальная тяга узкоим хватом в тренажёре (из положения сидя, тяга выполняется к животу)
7. Подъём разноимённых руки-ноги, лёжа на шаре-фитболе 3х30
Бег в медленном темпе/ходьба в быстром 40 минут.
Третий день
Ходьба в быстром темпе 15 минут.
Пресс
1. Подъём ног к груди в висе (с отрыванием таза) 3хmax
2. Подъём корпуса к ногам (положение лёжа, поднимаешь прямые ноги вверх, держа их под углом 90 градусов к корпусу, тянешься к носкам, поднимая корпус) 3max
Грудь
3. Жим гантелей 3х15
4. Разведение гантелей на накл. скамье (вверх головой) 3х20
Ноги
5. Выпады с гантелями вперёд (поочерёдно) 3х15-20
6. Выталкивания с утяжелителями (на икры вешаются утяжелители; из положения стоя на четвереньках нога поднимается точно вверх до упора; сначала подход 1ой ногой, затем другой) 3х30
7. Сгибание ног в тренажёре 3х15-20
8. Икры в тренажёре 3х15
Бег в медленном темпе/ходьба в быстром 30 минут.
Отдыха между подходами — 45-60 секунд (или до восстановления дыхания, если сбилось). Между упражнениями до полутора-двух минут (с той же оговоркой.)
Больше всего вопросов будет возникать по технике — но тут, увы, посредством интернета не поможешь. Даже если записать видео, не будет всё понятно — нужно стоять над человеком и смотреть.
Так что тренера возьмите хотя бы на несколько занятий.
_______
Питание в таком ключе:
8:00 – завтрак
Каша (овсяная) 150 г
Кофе/чай
11:00 – ланч
Фрукты (бананы/виноград/груши/яблоки)
14:00 – обед
Нежирная говядина 150 г
Овощной салат (помидоры, огурцы, перец, зелень)
17:00 – полдник
Постный суп
Фрукты
19:00 – ужин
Стакан кефира
Обезжиренный йогурт (без сахара)
41000
|
1444
|
0
sKa пишет:
Можно было б, конечно... :s22:
но вряд ли этим можно заработать
FoRGeR пишет:
Верно. Верно как и то, что в Сети полно противоречивой информации и откровенной лажи.
FoRGeR пишет:
Обрати внимание на слово "почти". Оно там неслучайно.
554
|
20
|
0
Largo, спасибо большое :) Девушка в восторге от такого полноценного ответа и премного благодарна
41000
|
1444
|
0
Рад помочь :-)
поцелуй её от меня в щёчку и пожелай успехов на пути к здоровью и красоте не только собственных, но и здоровья её карапузов :s49:
554
|
20
|
0
Непременно передам :s49:
4761
|
73
|
0
Ларго пишет:
Даже этого "почти" не должно быть. должен быть волновой принцип нагрузки. рекомендации типа "работать почти до отказа", "выбрать вес с которым можешь выполнить 10-12 повторений" мне всегда казались бредом. как выбрать точно? ведь тренировки хоть и индивидуальны, но точны. следовательно и рабочие веса, и количество повторений должно быть точными.
5162
|
145
|
0
MiG.Largo пишет:(#113) гр нельзя с остальными фруктами :s2: они вызывают брожение. в итоге все это будет воротить кишечник, а витаминов не будет ;
41000
|
1444
|
0
FoRGeR пишет:
Выбрать веса элементарно — разок позаниматься, и всё поймёшь. В деле набора масса количество повторений и рабочие веса — фактически, условность. И неважно, какая у тебя цель. Хочешь результат — тренироваться нужно тяжело.
Obseg пишет:
4761
|
73
|
0
MiG.Largo пишет:
Я согласен с тобой, что если хочешь результата, то тренироваться нужно тяжело. Но каждую тренировку почти до отказа-это перебор. А для набора массы тела нужно наращивать веса.
41000
|
1444
|
0
FoRGeR пишет:
"До отказа" и "почти до отказа" — разница огромная. Тем более что у новичков отказ выглядит совершенно иначе, чем у опытного спортсмена. Пусть работают тяжело вместо того, чтобы беречь силы и халтурить.
FoRGeR пишет:
Верно, но не на 100%.
Огромные культуристы могут вполне успешно могут всю жизнь тягать штангу в 100 кг. У каждого свои цели, путей же их достижения — масса.
4761
|
73
|
0
MiG.Largo пишет:
похоже, ты в этом прав.
41000
|
1444
|
0
Сменил зал.
После фитнес-клуба достаточно непривычно заниматься в полуподвальном помещении, хоть и большом, но сделанном бестолково. Последний раз я ходил в такой лет 6 назад.
Написано, что некая Федерация пауэрлифтинга, а зал слабенький.
Ещё меня бесят тренеры, работающие в таких залах. Тупое быдло. Одному еблет расколотил бы с удовольствием :s42: :s43: ну да нельзя, я добрый :s49:
Ну ладно, это временно. Допишу диплом, пойду снова работать и критерием выбора зала больше не будет "от дома 5 минут пешком".
Кстати, кто где занимается?
3091
|
34
|
0
В тренажерки недалеко от дома, семья из трех человек там тренера)), две не больших комнаты, где довольно часто тесновато, но как говорится "в тесноте, да не в обиде". Тренажеров не много, в основном гантели, ну и жим поделать.
Вот в таких условиях Я работаю :s11:
4761
|
73
|
0
Я занимаюсь в своей старой школе. зал небольшой, народу немного, много зеркал. Из тренажеров - брусья, скамейки для жима, стойки для приседа, турник и так, баловство, типа жим ногами, сгибание/разгибание ног. Мне хватает за глаза.
6040
|
127
|
0
я дома, и после баскетбола брусья и подтягивание.
1677
|
20
|
0
Сначал занимался в фитнес клубе, месяца два, а сейчас в обычной тренажерке типо: "полуподвальном помещении" Ну да и хрен с ним собственно
2701
|
69
|
0
FoRGeR пишет:
Просто Ларго все доверяют, а в гугле можно столько ахинеи нагуглить... :(
MiG.Largo пишет:
Tурничог и брусья в 300 м от дома (там леc начинается типа, можно бегать по нему), что ещё для счастья надо? ;D
20711
|
181
|
0
MiG.Largo пишет:
стадион с турниками
бег подтягивания и различные физ упражнения на турниках
через неделю-две в тренажерку общажную буду ходить. Сейчас учебу разгрести надо :s3:
41000
|
1444
|
0
7x-Skirmish пишет:
Пару лет назад катались с Овером в Ясенево — он показал их местный open-air зал :s17: в лесу турник, брусья, сооружённый с помощью цепей (!) и камня (!) блочный тренажёр (!!!), штанга с камнями :s11: и прочие радости. Красота!
sKa пишет:
тофай, тащии!
1930
|
48
|
0
питаюсь так уже 4 день, набрал с 69.5 до 72.5
7815
|
38
|
0
не ужели здоровое тело важнее интеллекта
куда катицо мир :|
1930
|
48
|
0
можно подумать ты делаешь выбор между телом и интеллектом? ведь есть шанс совместить
7815
|
38
|
0
просто глаза режит , когда из мухи слона делают , хотя каждый делает свой выбор сам. :s33:
41000
|
1444
|
0
Ahinator пишет:
Хм, ты читал тред в колонках? Там с расширенынм вступлением.
Понятно, что в нынешнем мире мозг важнее. Но от природной оболочки нам никуда не деться. Есть вариант быть умным, красивым и здоровым — или умным, слабым и больным.
Тебе что больше нравится?
Я начала рассказывать о том, как тренироваться безопасно и эффективно — то есть по науке. Ум служит телу, тело уму.
Ahinator пишет:
Именно. Я вот определился. А ты?
20711
|
181
|
0
sKa пишет:
тащу тащу, б- хочу :s15:
Ahinator пишет:
тебе к ним
:s49::s49:
3091
|
34
|
0
:s11: :s11: :s11: :s11: :s11: :s11: :s11:
41000
|
1444
|
0
2ое с фотки очень похожи на бывших одноклассников :s49:
жаль, что фотка появилась в инете позже, чем была потеряна связь с ними — было бы интересно выяснить :s1: :s17:
2346
|
7
|
0
Ларго,лифтеры гоняют вес?
15184
|
157
|
0
Они по этажам гоняют блять :s15:
41000
|
1444
|
0
13.212 пишет:
Не понял вопроса.
Работают ли пауэрлифтеры на изменение своего веса?
3091
|
34
|
0
Ебанутся, отбегал 35 минут и пиздец еще на пять минут не хватило, однако это сложнее чем кажется изначально:)
269
|
12
|
0
Сколько же ты за 35 мин пробежал ?
3091
|
34
|
0
да не много)), в кругах со счету сбился
км 7-8 в час где-то, может чуть больше, а под конец около 4-5 :s15:
41000
|
1444
|
0
Бегаешь, чтобы снизить вес?
Не гонись за скоростью, как ни забавно это звучит. Твоя задача — минимальная нагрузка в течение максимального времени.
269
|
12
|
0
На мой взгляд темп бега , как и ритм дыхания надо подобрать такие,чтобы в процессе они не менялись и чётко за этим следить.Тогда бежать станет легче и время бега увеличиться.Но опять же , каждый день человек не сможет бегать одинаково,он не робот.Эмоциональное состояние, стресс или иные факторы влияют на храктер тренеровки.Я например в процессе разминки чуствую на что я сегодня способен, и строю тренеровку/бег соответственно своему состоянию.Бывают дни когда выкладываешься на максимум , бывают дни когда нагрузку немного снижаю.Но не надо путать с ленью, "нехочу" делать и "не стоит" разные вещи.Надо чувствовать свой организм , и тогда всё что вы будите делать , вы будите делать на пользу.
41000
|
1444
|
0
Разумно.
Чувство собственного организма и оптимальной нагрузки приходят с опытом.
1797
|
29
|
0
Вот нашел видос (накачать грудь и руки дома)
требуется штанга гантели
Но сразу к такой программе не приступишь,убиться нахуй можно.
Если кому интересно то переведу,хотя все из видео итак ясно.
0. РАЗМИНАЕМСЯ! Обязательно! Разогреваем бицепс, трицепс и грудь. Остальное не понадобится.
1.Бицепс с колена негативный - 6 повторов. - СУПЕРСЕТ с Французским жимом лежа - 8 повторов.
Минута отдыха.
2. Бицепс штангой стоя по системе 21 в СУПЕРСЕТЕ с жимом лежа узким хватом - 8 повторов. Для тех кто не знает что такое система 21, поясню - берем штангу и делаем сгибание до параллели с полом - 7 раза. Сразу же делаем сгибания с середины до конца - ниже середины амплитуды не опускаем! 7 раз. Сразу же после этого делаем сгибанияс полной амплитудой - 7 раз. Итого 21 сгибание =)
Минута отдыха.
3. Бицепс штангой обратным хватом, вес полегче, в СУПЕРСЕТЕ с разгибанием руки назад с гантелью на трицепс - по 8 раз.
Минута отдыха и ВСЕ С НАЧАЛА.
всего 4-5 подходов.
а вот и видео:
http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=related
8554
|
20
|
0
1797
|
29
|
0
8554
|
20
|
0
AllCash пишет:
Согласен,сам недавно гуглил "как накачать пресс" и т.д.
А тут все в деталях
1797
|
29
|
0
InCrypt пишет:
вово,ато тут Ларго такой трактат расписал,а тема ушла постепенно в прошлое :s27:
41000
|
1444
|
0
AllCash пишет:
Грудь там не работает. Можно сказать, что вообще.
Кроме того, для новичка этот видос скорее вредный, нежели способный принести пользу.
AllCash пишет:
Ок, прикрепил. Кстати, есть колонка
606
|
9
|
0
Largo маладец, но тему маю удалил, я вот накурюсь, то опят чегота создам :s8:
41000
|
1444
|
0
:s3: :s3:
:s35: :s35:
:s11:
3194
|
85
|
0
Таг, а сабж еще жыф?:s10: Хотелось бы поинтересоваться мнением по поводу некоторых вопросов.
134
|
2
|
0
К нам сегодня приходил некропедозоофил, мертвых маленьких зверушек он сегодня приносил
3194
|
85
|
0
нифига не некро, в тему пришел по линку в подписи Ларго. Чо, это уже запрещено, да?:s13:
2912
|
7
|
0
я слышал, что с плохо осанкой пресса никогда не будет, внимание вопрос - какими упражнениями можно укрепить и исправить осанку в домашних условиях ?
41000
|
1444
|
0
Unlimited пишет:
Слушаю.
aFz)KoT пишет:
В теме об этом есть.
Я не буду отвечать на вопросы, которые описал в треде.
2912
|
7
|
0
просто стоять неподвижно у стену и осанка станет идеальной?:)
2912
|
7
|
0
икры должны болеть от этого упражнения или я что-то ни правильно делаю?
41000
|
1444
|
0
Нет, не просто стоять. Правильно стоять!
А ещё добавить подтягивания, растяжку, простейшие упражнения для спины.
Икры болеть не должны — видимо, ты как-то по-особому встаёшь :)
aFz)KoT пишет:
Это высказывание не совсем верно по сути, но общий посыл правильный. Иметь крепкий пресс при слабой спине — это даже вредно.
2912
|
7
|
0
каким хватом лучше подтягиваться и как делать растяжку? на шпагат чтоли садиться?
41000
|
1444
|
0
Хват менять: от самого узкого и до самого широкого. Чаще виси на перекладине, расслабляя позвоночник полностью. Это уже растяжка.
Далее, садишься на пол, ноги вперёд, в коленях прямые: кладёшь пальцы рук на пальцы ног. И так сидеть, расслабив шею и опустив голову. Минуты через 3 можно начинай тянуться вперёд с усилием.
А ещё есть много хороших упражнений в цоге. На утьюбе можно найти, например.
41000
|
1444
|
0
3194
|
85
|
0
Сейчас решил после годичного перерыва возобновить занятия по пауэрлифтингу. Так как имею некоторые проблемы с коленом, то становую и присед делаю в пол силы, 80-90 пять по пять, пока не больше. Упор делаю на жим. Итак, вопросы:
1. Становая тяга. Какие преимущества и недостатки ты, Виктор, видишь в двух техниках подъема: а) Ноги на ширине плеч и руки хватаются за гриф по внешнюю сторону от ног. б) ноги гораздо шире плеч (практически - упираются внешней стороной стопы во внутреннюю сторону блинов) и тяга выполняется из этого положения.
2. Хват рук во время жима. А точнее, расположение большого пальца: а) так называемый, "обезьяний хват", когда большой палец не обжимает гриф, то есть из ладони получается цельная, как сказать, подставка что ли :s13: б) большой палец обхватывает гриф.
3. Реально ли за 4 месяца пожать на лежаке 100, имея первоначальный максимум 70? :s17: :s17: :s17: :s45:
3194
|
85
|
0
wo3axeP? :s16: :s36: :s17: :s22:
3697
|
148
|
0
Unlimited пишет:
Можно я отвечу?
1. а- это классика, б- сумо. Сам тяну сумо. Так как спина меньше напрягается. Ну и у нас в зале все тянут сумо.
2. сам всегда обхватываю гриф, крепко держу - не знаю, зачем подвергать себя риску уронить гриф?
3. нужно учитывать твои параметры - вес, возраст. Если около 80 и ты занимался, раз 70 жмешь, то вполне возможно за 4 месяца пожать. Если еще креатином заправиться.
41000
|
1444
|
0
Unlimited пишет:
Что касается хвата, самое главное — его надёжность. На соревнованиях берутся разнохватом, но это не очень хорошо для спины — веса-то критически. Посему рекомендую укреплять кисть и браться классическим прямым хватом.
Чем шире ноги, тем проще выполнить упражнение: апмлитуда-то уменьшается. Разумеется, при условии того, что в этом положении ты сможешь нормально держать равновесие :s49:
По этой причине более низкие, коренастые лифтеры имеют преимущество перед высокими спортсменами того же веса.
На самом деле, упражнение достаточно сложное, и есть много нюансов. Не забывай, главное — техника, а не вес.
Unlimited пишет:
Я обеими руками и ногами за прямой хват, классический — таким образом надёжнее фиксируется гриф. На том же утьюбе можешь глянуть, что получается при неумеренном использовании хвата 5-ю пальцами снизу.
Опять же, есть нюансы, но, поскольку ты занимаешься лифтингом, а не качкой, они для тебя необязательны.
Unlimited пишет:
Если ты только начал заниматься лифтингом, то может получиться. Либо если ты генетический монстр :s43: :s49: Но, как понимаю, ты трудишься в зале не первый месяц. Соответственно, дальнейший (следующий за активным первоначальным) прогресс будет менее интенсивным. Когда каждый свой период (несколько месяцев) ты делаешь прибавку 10% — это уже отличный результат.
А так, на будущее — есть хитрые программы тренировок, спортивное питание, химия (хотя это не советую — очень большой вред организму).
41000
|
1444
|
0
41000
|
1444
|
0
ananas пишет:
Если сильнее отводить таз назад, нагрузка будет приходиться в большей степени на ягодичные мышцы, а также мышцы задней поверхности бедра. Снимая эту самую нагрузку со спины.
Другой вопрос — с какой целью ты делаешь становуюя тягу?
3697
|
148
|
0
Ларго, давай откроем пауэрлифтинг клуб на репсах: "кому за 120" :s26:
3697
|
148
|
0
MiG.Largo пишет:
ну это понятно, нагрузка никуда не делась, а перераспределилась. Спина целее.
3194
|
85
|
0
ananas пишет:
лехко :s17:
ananas пишет:
Ну, рекорды ставились и тем и тем хватом, поэтому и интересуюсь. Тут, как мне кажется, в расчет идут маленькие нюансы работы мышц и динамики самого жима при разных хватах.
ananas пишет:
Рост 185, вес 98 :s17: Ну, разумеется, это не почти центнер литых мышц, "грязного" веса, который вполне можно заменить на мясо, думаю процентов 10%. И то, скорее всего даже при наборе мышечной массы останусь в весовой категории до ста.
MiG.Largo пишет:
До растяжения крестообразных связок только и делал сумо :s3: Сейчас боюсь давать такой крутящий момент на колено, ведь при такой технике нагрузка увеличивается.
MiG.Largo пишет:
Ананасу я уже написал по поводу хвата (про нюансы работы мускулатуры). Что ты думаешь по этому поводу?
MiG.Largo пишет:
С момента возобновления тренировок за полтора месяца сделал 85.
MiG.Largo пишет:
Я тут посчитал. Для того, что бы осуществить свою цель, мне нужно прибавлять по 2.5кг за две недели. Это реально ваще? Я имею в виду без применения метана и иже с ними. Только натуральная хавка (подгоняю из деревни каждую неделю молоко, яйца, творог, сметану и мясо, само-собой :s49: :s47: ) и здоровый отдых.
MiG.Largo пишет:
Дыа, дыа, никаких перекосов, равномерные и слаженные действия всех частей тела, без рывков, с идеально ровной спиной. Ну, думаю с идеально ровной высочайших результатов не добиться, все равно вес в некоторых случаях у некоторых людей главенствует над техникой, ведь есть широко распространенное мнение, что соревнования по лифтингу выигрываются становой, вот там уже некоторым фанатикам реально не до техники, в ущерб здоровью, разумеется. Но, как я уже сказал, упор на присед и становую я особый не делаю.
Не знаю, я более генетически предрасположен к становой и приседу, нежели к жиму лежа. Технику не нужно было изначально сильно корректировать, тело как будто само знало, как нужно действовать. Собственно, и упор на жим я делаю так же и для того, что бы самому себе доказать, что генетика решает, но далеко не все, и что "терпение и труд все перетрут" :s49:
3194
|
85
|
0
Ну, раз уж пошла такая пьянка, есть еще пара вопросов :s17: .
1. Есть мнение, что после тяжелой тренировки, в которой задействованные основные мышцы задействованы и нагружены полностью, можно растягивать оные и это в итоге приведет к увеличению финального результата на 15-20%. Какие есть мнения? Тут уже писалось про действие растяжки мышц во время тренировок, но я немного про другое интересуюсь.
2. Какие плюсы и недостатки есть у широко распространенных программ тренировок (5х5, 4х4, 3х6, "золотое сечение" и так далее. Речь не идет о "просчитанных" программах, например, программа Жукова, Муравьева и тому подобное)? Сам сейчас занимаюсь по золотому сечению, для проверки для самого себя (раньше тяжелые тренировки грузил исключительно 5х5) и могу сказать, что она более мне более"прет", не знаю, как по-другому высказаться :s17:
Или здесь для каждого человека все индивидуально?
41000
|
1444
|
0
риальне, Ананас сломал тему :s46:
Но Ларго починил :s49:
Unlimited, завтра отвечу.
1930
|
48
|
0
хотелось бы начать с цитаты Henry Ford 30.06.1863 - 07.04.1947
- Думаешь ли ты что сможешь, или что не сможешь? В любом случае ты прав.
Так вот раньше я думал что не всего в жизни можно добиться своим лишь желанием. Я рос очень худеньким и больным мальчиком, я переболел почти всеми болезнями которые наверное только существуют =) Смотря на качков и просто парней со спортивным телосложением я всегда считал что в основном это заслуга только их родителей, передавшим им хорошие гены... тем самым ставя перед собой невидимую пелену, грань в сознании, которую я не мог перешагнуть мысленно. Но эта колонка повлияла на меня и оч сильно изменила моё мировозрение... Действительно just do it! И я просто подумал, что да я смогу ) Я всего лишь начал следовать всему что написано здесь ну и повесил дома турник, купил пару гантелей по 10 кг, и начал заниматься =) Ларго посоветовал отписаться в теме так как это очень здорово мотивирует! возможно для кого то это могут показаться сомнительными результатами, просто вы не видели меня до этого)
http://saveimg.ru/show-image.php?id=55092f89f0cdc33199f8b3176a3915af
http://saveimg.ru/show-image.php?id=845acca2113865ddca96389ad7376c50
3697
|
148
|
0
x5)
Terr.Jen пишет:7 апреля - 10 октября. прическа для качков :s49:
41000
|
1444
|
0
Unlimited пишет:
Разница незначительна, можно пренебречь.
Unlimited пишет:
Нагрузка на связки растёт, если ты сильно сгибаешь ноги в коленном суставе, соответственно. Не допускай этого и не форсируй рабочие веса.
Unlimited пишет:
Unlimited пишет:
Какой предел был раньше? Восстановление и наращивание уже сверх максимума — разные вещи.
Unlimited пишет:
Я бы сказал наоборот — без идеальной техники высоких результатов не добиться. Рано или поздно такие вещи кончаются серьёзной травмой или инвалидностью. Позвоночник — с ним не шутят.
Unlimited пишет:
Растяжка способствует своевременному расслаблению мышц и, соответственно, их восстановлению. Однако не думаю, что прибавку в конечном счёте будет столь огромна. Это скорее вопрос здоровья, а не спортивных результатов.
Unlimited пишет:
Любая лифтерская программа, как ты говоришь, "просчитывается". Иначе она теряет всякий смысл. Ведь твоя цель — вес, а не мышечный объём. Каждая из разновидностей занятий имеет своё конкретное значение, и наилучший результат достигается при их правильном сочетании.
З всегда приятно получать такие сообщения и комментарии. Понимаешь, что проделанный труд не только не напрасен (это я и так знаю), но и действительно приносит пользу :s49:
41000
|
1444
|
0
x5)
Terr.Jen пишет:Молодчина!
Вот, граждане репсяне, учитесь на чужих примерах :s49:
3194
|
85
|
0
MiG.Largo пишет:
Год назад пожал 95. Но к этому я шел почти шесть месяцев. Правда, я тогда весил на 10 килов по-меньше. Да и окреп, я думаю, за это время. :s25:
MiG.Largo пишет:
Эту идею я прочитал в одной книжке, уважаемой среди людей в зале, к сожалению, забыл фамилию автора. :s3: Вот, хотелось узнать мнение стороннего человека. Учтем-с. :s15:
MiG.Largo пишет:
Я говорю немного о другом. Есть, например, широчайше распространенная прога 5х5. То есть, я знаю, что в с максимальной тренировочной нагрузкой я жму, например, 70 кг пять по пять. На следующей тренировке я прибавляю 2.5. Когда я это пожму, я могу быть уверен лишь в том, что я жму 72.5 пять по пять, и не более. Тут только проходка может показать цифру, на которую я спрогрессировал. По этой схеме, так же, нельзя тренироваться несколько раз в неделю, ибо во-первых, нифига не получится и тупо задавит, и, во-вторых, мышцы не будут успевать восстанавливаться и будет только регресс в замен ожидаемого прогресса.
А есть, к примеру, программа Муравьева. Где ты вносишь свой нынешный максимальный вес и желаемый (в пределах разумного, конечно), который ты бы хотел пожать через шестнадцатинедельный цикл тренировок. Это именно та программа, которую ты назвал "хитрой лифтерской" :s49: Чувак отпахал шестнадцать недель по ней, четыре жима в неделю, веса, количество повторений и подходов постоянно варьируются, нет ни одного одинакового дня тренировок. Причем веса либо субмаксимальные, либо приближенные к ним. И на удивление всех, в том числе и его самого, он не сдыхал, а спокойно работал и жал :s4:
Так вот в начале, когда ты не пробил свой генетический максимум и не прошел некоторый путь по классике, типа 5х5, смысла работать по таким программам нет, ибо ставить низкий максимум - его намного быстрее можно настичь "классикой", если ставить высокий - все 16 недель будет нещадно давить на каждой тренировке :s40: :s17: . Так вот, собсна, уточненный вопрос: имеет ли смысл, Виктор, по достижении некоторых результатов, продолжать работать по "классическим" программам, ожидая прогресса от тренировок по старым, но проверенным методикам, или необходимо переключаться на Муравьевых и иже с ними, ибо в ином случае, на твой взгляд, прогресса ждать не следует. Вроде, все правильно написал :s49:
MiG.Largo пишет:
:s17: :s17: :s17: :s17: :s17:
3194
|
85
|
0
x5)
Terr.Jen пишет:Это круто чувак! Только хотелось бы видеть фото "до". Стремацца тут вроде некого, тебе тут Сам Ларго респектос выделил :s43: Разве только отчаянных неадекватов, но Моsq тут вроде отчислен уже :s37: :s40: :s17:
41000
|
1444
|
0
Unlimited пишет:
Мышечная память — штука действенная, так что восстанавливаться всегда проще. По крайней мере физически, психологически обычно наоборот :-)
Unlimited пишет:
Книжка с картинками? :s49: На моей памяти были единицы людей, которые могли правильно растянуть мышцы после тренировки. Начиная от бицепса и до икроножных. А всё от незнания строения мышц.
Unlimited пишет:
Ок, теперь я понял вопрос.
Классика хороша тем, что она универсальна и подходит каждому. Множество "хитрых" программ придумано уже на её основе и лишь для того, чтобы простимулировать мышцы, уставшие от классических схем тренировок. Иными словами, это естественный способ повысить финальный результат какого-то тренировочного периода.
Посему, рекомендую тебе по полной откатать стандартную программу, а потом уже либо посмотреть иные варианты, либо продолжить. Основной фактор здесь — прогресс. Каждый цикл должен заканчиваться прибавкой рабочих весов, иначе затея лишена смысла. Если появился застой, психический или физический, нужно дать небольшого отдыху и поменять тренировочную схему.
У меня валяется одна из таких программ, пока не довелось опробовать. Соль в том, что работы с предельными весами нет вообще, только на проходках. Вот думаю вскоре возобновить тренировки, отработать в классике полгода, а затем уже попробую эту. Топ2 Европы подкинул :s49:
3194
|
85
|
0
MiG.Largo пишет:
Фамалиьо каг?:s13::s25::s40:
41000
|
1444
|
0
Сидельников.
181
|
3
|
0
Kettlebell user
83
|
-1
|
0
Пользуясь случаем, позволю себе отметить эту статью еще раз
41000
|
1444
|
0
:s26:
а я пошёл заниматься спустя почти блждад год перерыва
скоро вырасту и стану большим, как Ларго!
17326
|
541
|
0
блждад это спам же блять же ЖЕ!???!?! СПАМ БЛЯТЬ!
Пресс шариком за 20 лет!
2445
|
60
|
0
Йоу, да простит меня Анубис, Ларга, подскажи и мне как сделать из себя атлета.
Суть такова: живу в ебенях, даже намёка нет на тренажерки, да и денег нет на них, не нашел ни одного турника даже, но есть гантели. Так вот: нашел на сайте одном комплексы упражнений с гантелями, но многие моменты не понятны.
1. В этой теме ты пишешь, что только тренажерка тру, а что будет наиболее эффективно в ее отсутствии? Задача укрепить спину и развить грудную клетку.
2. Если таки гантели, то какой вес брать? 5,10,15 кг? Если такие полные комплексы выполнять, то какое кол-во тренеровок в неделю оптимально?
3. На сайте том пишут, что нужно прекратить выполнение упражнения, при "затруднениях". Мне всякие люди спортивные всегда говорили, что нужно заниматься до усрачки, в принципе то же и ты пишешь. втф, может разъяснишь для общего развития?
4. И что такое подготовка перед серьезными занятиями как ты и говоришь?
5.Столько мяса в день о_О я столько за три месяца только съедаю.Пол года назад несколько тренировок посетил по капуэре и силовой гимнастике(дальше не было возможности ходить), показалось очень охуенным, только забыл уже все, есть у тебя какие-нибудь сайты на примете по силовой гимнастике (без турника только)? гугл не помог как-то.
Я походу охуел_уа, но заранее благодарю.
25002
|
508
|
0
Tripleksogolik пишет:
убил нахуй
2445
|
60
|
0
25002
|
508
|
0
#192 - Tripleksogolik
детерминанту качаться нельзя
17326
|
541
|
0
Tripleksogolik пишет:
Думаю задачь слишком узка... =)
Поставь цель иметь здоровео хороше тело.
А для этого занимася как оскетичный шаулинь, отжимася , приседая, бегай, присяды с выпрыгиванием, отжимание с хлопком... вобещм отжимания на одно руке приседание на одно ноге, подём на насочки на одной ноге минут 5,
потягивания.. ну незнаю ... на скольок у тебя денег нет... ты прям в странных ябинях если турника на соседнией школе нету...
бегай на ускорение, или не большие кроссы по 3км.
17326
|
541
|
0
за гуугли КСУ
http://www.youtube.com/watch?v=W1yKO4lCp0M
17326
|
541
|
0
но это чё то не то видео.. времени искать нету може по позже
там с выпригиванием, отжиманием, пресом и прочеми финтифлюшками.. тема...
2445
|
60
|
0
пошел гуглить
Попробовал гантелями, тяжко, тк травма была на левую руку и год вообще не работала, правая раза в 3 сильне о_О. Походу чтобы гантелями тренироваться надо только левую тренировать месяц:D
1797
|
29
|
0
Решил вес набрать.Снова начал ходить на брусья,турники дома штанга небольшая и гантели.Но кроме занятий надо еще и жрать хорошо.Аппетит ни к черту,сижу жру через силу :s23:
Ну я еще и курю к тому же (хз как бросить).Как взбудоражить аппетит? :s2:
50506
|
912
|
0
AllCash пишет:
Забери у меня. 2 недели как начал тем же набором заниматься, жру как лошадь. Сёдня ваще весь день голодный постоянно.
Ваще, думаю, аппетит придёт во время
едызанятий :s14:6417
|
72
|
0
две сотни из под носа у fo-fo
41000
|
1444
|
0
AllCash пишет:
Плохой режим, некачественные тренировки. Если будешь питаться по расписанию каждые 3 часа, особенно в одно и то же время — и вес попрёт, и аппетит будет.
Но для начала неплохо бы записаться в зал и работать с тренером — а то знаю я этих недотурникмэнов :s20:
1797
|
29
|
0
reps)Largo пишет:
Да не,в зал пока не хочу идти (может позже))
Ну я ваще с 6-ти лет на турнике,просто последнее время все забросил и режим сбился (раньше 4-х утра теперь не могу уснуть) :s29:
Главное мотивировать себя ,чтоб стабильно заниматься и вовремя кушать.Буду стараться :s2:
354
|
31
|
0
AllCash пишет: без прогрессии нагрузки масса не пойдет! :s6:
reps)Largo пишет: Ларгуша шарит :s4:
1797
|
29
|
0
Если набрать 20-25кг,морду сильно разнесет?
41000
|
1444
|
0
Если весишь 200-250, то не очень.
1797
|
29
|
0
хмм,логично :s45:
504
|
13
|
0
5:58 http://www.youtube.com/watch?v=H7WIP7UFLtA#t=366
17326
|
541
|
0
wriTerr пишет:
сижу слушаю уже минут 5 ... не чего интересного не увидел...
41000
|
1444
|
0
Перечитал чот я комменты с самого начала... от были времена! :s48:
17326
|
541
|
0
reps)Largo пишет:
:s3: :s3: :s3:
а Ларго то стареет, уже настальгирует по техонечку на воспоминания.
41000
|
1444
|
0
Не говори, Сосок. Подрачиваю вечерами на трэдики, слезу вот пустил даже.
41000
|
1444
|
0
Один чел спросил совета, ну я дал ему линк.
8153
|
155
|
0
2009 год. Можно было б все мышщы перекачать за 5 лет, даже по 1-2 занятия в неделю :s44: :s44:
17326
|
541
|
0
reps)Largo пишет:
Аахахха !! =))))))))))))))))))))))))))))))))))))
СОСОК - оружие мозгового поражения =))) ухахах =))
8153
|
155
|
0
CocoK пишет:
4040k почти как 4p337 4407
3160
|
52
|
0
gOsuindahOuse пишет:
порой тоже об этом думаю. :s11:
если бы реально заниматься спортом с того момента как пришла эта мысль (мысль "хочу заниматься спортом и качаться"), и делать это регулярно до сегодняшнего дня - то результаты были бы скорее всего ошеломительными, если бы можно было на себя посмотреть. :s49: